田徑或稱 田徑運動 是 田賽、徑賽和全能比賽的全稱。'田'是指廣闊的空地，在跑道所圍繞的中央或臨近的場地上舉行的跳躍、投擲，統(tǒng)稱為田賽，田賽是用米尺丈量所跳的高度、遠度和所投器械的遠度的項目。本文是一篇教育研究投稿的論文范文，主要論述了中國男子400米欄項目發(fā)展現(xiàn)狀及制勝對策。
　　【摘 要】為了掌握我國男子400米欄項目發(fā)展現(xiàn)狀及提出制勝對策，運用文獻法、訪問法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法，以國內(nèi)外優(yōu)秀運動員、教練員為研究對象，針對國內(nèi)該項目的發(fā)展歷程，訓(xùn)練技術(shù)的發(fā)展趨勢，項目特征與發(fā)展的認識，制勝因素等進行剖析。找出適合我國男子400米欄項目發(fā)展的客觀規(guī)律、訓(xùn)練模式、方法等，并提出針對性的對策與建議，幫助提高我國男子400米欄項目的水平，完善我國男子400米欄項目的建設(shè)亦有所裨益。

　　【關(guān)鍵詞】男子400米欄,技術(shù)特點,制勝對策

　　一、前言

　　(一)研究狀況概述

　　田徑運動是在奧運會中設(shè)項最多的運動項目之一，作為基礎(chǔ)性戰(zhàn)略項目。有“得田徑者得天下”得說法�？鐧陧椖孔鳛樘飶奖荣愔惺懿毮康臒狳c項目，考察的是運動員瞬間爆發(fā)力和耐力水平，屬于技術(shù)較強的快速力量型項目�？鐧谄鹪从谟�國。由牧羊人跨越羊圈柵欄的游戲演變而來�？鐧谂茏钤缡褂玫臋诩苁茄诼裨诘孛嫔系哪局Ъ芑驏艡冢�1900年出現(xiàn)可移動的倒T字型欄架。1935年有人將T型欄架改成L欄架， L型欄架支腳的另一端朝向運動員的跑進方向，稍加阻力即可向前翻倒，減輕了運動員的恐懼心理。男子400米欄項目是在1896年被國際田徑聯(lián)合會正式批準為比賽項目。當今男子400米欄項目的欄高規(guī)定為91.4厘米。但是，在當今世界田徑蓬勃發(fā)展得今天，中國田徑軍團男子400米欄項目出現(xiàn)相對停滯和衰退的局面。因此，研究我國男子400米欄項目發(fā)展現(xiàn)狀，探尋其制勝的因素及規(guī)律，不僅及時準確地為我國男子400米欄項目的教練員與運動員制定合理訓(xùn)練計劃提供科學(xué)的依據(jù)和參考，而且對于提高中國男子400米欄項目的整體水平有其重要的現(xiàn)實意義和指導(dǎo)意義。

　　(二)研究意義

　　我國男子400米欄跑的全國紀錄是孟巖于2006年在田徑大獎賽印度班加羅爾站的創(chuàng)造的49秒03。對比1992年的巴塞羅那，美國選手凱文.楊創(chuàng)造的世界男子400米欄紀錄46秒78還有很大差距。目前，針對我國400米欄項目發(fā)展現(xiàn)狀及制勝對策的研究尚少見報道。本文將圍繞國內(nèi)外男子400米欄項目的對比、項目技術(shù)特點、制勝因素等情況進行調(diào)查、訪談，通過一定的分析研究，揭示出存在的主要問題，總結(jié)男子400米欄項目現(xiàn)狀與發(fā)展規(guī)律等情況。旨在探索并提出針對性的對策，結(jié)合實際為我國男子400米欄項目改進訓(xùn)練方法，提高運動成績提供科學(xué)依據(jù)和指導(dǎo)。

　　二、研究對象與方法

　　(一)研究對象

　　中外優(yōu)秀男子400米欄項目運動員訓(xùn)練比賽狀況，及我國教練員隊伍建設(shè)現(xiàn)狀的研究

　　(二)研究方法

　　1.文獻資料法

　　根據(jù)研究題目，利用檢索引擎、期刊網(wǎng)和圖書館等資源搜集與本論文研究相關(guān)的文獻資料和書籍。

　　2.訪談

　　通過訪談形式，對教練員、優(yōu)秀運動員、和專家對影響我國男子400米欄項目的現(xiàn)狀、發(fā)展趨勢等各個因素進行專訪，對相關(guān)內(nèi)容進行整理。

　　三、結(jié)果與分析

　　(一)男子400米欄項目特征與發(fā)展的認識

　　1.男子400米欄項目技術(shù)特點分析

　　起跑至第一欄技術(shù)特點分析

　　男子400米欄項目從起跑至第一欄規(guī)定的距離為45米，在這段距離中主要是起跑后的加速度和準確的踏起跨點并且在起跨前兩步要有加速上欄的表現(xiàn)。這個階段起跑后的加速度略低于400米跑的速度，運動員從靜止到獲得起跑加速度，再把握好平穩(wěn)的節(jié)奏和一定的步數(shù)，才可以成功跨越好第一欄。按照跨欄的技術(shù)要求，男子400米欄的步數(shù)是由運動員的身高決定的，身高高個的步幅大，步數(shù)少，反之，步幅小，步數(shù)多。一般，世界上優(yōu)秀的男子400米欄運動員踏第一個起跨點會采用20～21步，20步的平均步幅為2.25米，21步的平均步幅為2.14米。在起跑器的安裝上也是有講究的，如果運動員起跑至第一欄的步數(shù)為雙數(shù)，應(yīng)將起跨腿放在前起跑器上，單數(shù)則相反。起跑至第一欄間的步數(shù)有單數(shù)與雙數(shù)之分，而決定起跑至第一欄的步數(shù)是由后面九個欄間跑的步數(shù)決定的。比如，運動員的欄間跑是14步，則從起跑至第一欄的步數(shù)是20步。合理的選擇從起跑至第一欄間的步數(shù)成了保證后面九個欄間跑的重要環(huán)節(jié)。

　　跨欄步技術(shù)分析

　　跨欄技術(shù)掌握的熟練程度直接決定了運動員運動成績的好壞，由于男子400米欄項目跑的距離是400米，所以它不同于直道欄項目。直道欄項目只需要一側(cè)腿能掌握跨欄步技術(shù)即可，但由于男子400米欄項目欄距距離較長，而欄間跑的步數(shù)需盡可能減少，并且要做到不縮步幅不拉長步幅完成欄間跑和順利的過好欄架。所以優(yōu)秀400米欄運動員必須具備雙腿交替跨欄技術(shù)。熟練的左右腿交替跨越欄架才能把握好完成全程技術(shù)和節(jié)奏的要求，最大限度發(fā)揮的發(fā)揮自己的水平。

　　隨著運動技術(shù)水平不斷提高，跨欄技術(shù)逐漸近似于短跑技術(shù)，但其技術(shù)特點仍與短跑技術(shù)有所區(qū)別，彎道欄技術(shù)首選右腿起跨攻欄，由于欄架較直道欄項目跑的欄架要低，攻欄時身體前傾的角度較小。擺動腿的腳前掌內(nèi)側(cè)踏上起跨點，起跨點在身體重心投影點稍前一點。欄前折疊擺動腿向左前方后蹬，擺動腿蹬離地面后，上體稍向左旋轉(zhuǎn)前傾，身體重心隨著擺動腿下壓著地支撐。騰空過欄后，為了克服離心力作用，身體重心支撐穩(wěn)固，身體前傾的幅度可以變大。同時，起跨腿打小腿折疊，小腿收緊，腳尖勾起，向左前方提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，但起跨腿不需要抬太高。擺動腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂屈肘擺出體側(cè)。形成了一套“跨欄姿勢”。

　　全程跑節(jié)奏技術(shù)分析

　　訓(xùn)練、比賽中用減少欄間步數(shù)去完成400米欄項目的全程跑，是400米欄項目成績提高的重要保證。由于400米欄項目的欄間距離較長有35米，一般優(yōu)秀運動員13～15步，而運動員自身的水平、身高、體能等個體差異不同，迫使運動員往往會在比賽中改變步數(shù)，他們?nèi)�程跑下來的步�?shù)也是有所差異。因此，結(jié)合訓(xùn)練、比賽實際情況一般采用變化多數(shù)的混合節(jié)奏跑法。(見表一) 　　 400米欄項目欄間步數(shù)的安排，是根據(jù)當時運動員的狀態(tài)、對手情況、比賽環(huán)境因素等情況而制定的，在訓(xùn)練或比賽中如果運動員在某一欄間出現(xiàn)多跑出兩步，就會降低了欄間跑的速度，而且在前半程就已經(jīng)會加快體能的消耗。因而，在起跑至第一欄間階段和沖刺階段步數(shù)相對穩(wěn)定的情況下，保證運動員取得優(yōu)秀成績的重要途徑就是減少全程欄間跑的步數(shù)。

　　2.中國400米欄項目發(fā)展歷程

　　跨欄運動是在1911年第一屆全國運動會(又稱全國學(xué)界運動會)被正式定為比賽項目。1933年舊中國第五屆全運會上男子400米欄項目才正式成為比賽項目，當屆冠軍成績是陶英杰所創(chuàng)造的59秒2。1949年新中國成立后，隨著該項運動的廣泛開展，場地設(shè)施的改良，以及國外科學(xué)的訓(xùn)練理念與方法逐步進入國內(nèi)，運動技術(shù)的不斷發(fā)展，我國男子400米欄項目有了長足的發(fā)展，該項目的運動成績更是得到較大的提高，逐漸與世界選手的成績拉近了差距。從表二看出，中國男子400米欄項目的發(fā)展歷程。

　　1953年男子400米欄項目采用人工計時的成績是56秒8，1978年采用全自動計時的成績?yōu)?2秒37，1979年當時成績提高到51秒02，共刷新了14次全國紀錄。90年代，我國突破50秒大關(guān)的成績是1993年創(chuàng)造的全國紀錄49秒59。目前，我國的全國紀錄是49秒03，是孟巖在亞洲田徑大獎賽印度班加羅爾站創(chuàng)造的。而目前，全國青年紀錄，是徐向超2011年在江西舉行的城運會中創(chuàng)造的49秒87。

　　(二)中國男子400米欄項目的現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢

　　我國男子400米欄項目與世界男子400米欄項目成績對比中，(表二、表三)可以看出，我國男子400米欄項目的成績在國際上還處于比較落后的地位，雖然，我國選手孟巖，在班加羅爾站創(chuàng)造了49秒03的全國紀錄，但是，與世界紀錄46秒78的成績還有較大差距。要趕超世界水平還需要我國的運動員、教練員、科研人員的共同努力，任重而道遠。

　　從上表可以看出，男子400米欄項目保持較高水平的國家是美國，他們的成績也都代表了當時世界的最高水準，天才美國運動員摩西，不僅獲得兩屆奧運會冠軍，并不斷的創(chuàng)造了男子400米欄項目不敗的神話。

　　1.中國男子400米欄項目的現(xiàn)狀概括

　　目前，我國男子400米欄項目處于世界較低水平，該項目運動水平亟待提高。面對平平的成績，突顯出了我國男子400米欄項目以下不少問題。(1)在訓(xùn)練上沒有形成一套適合本土運動員的訓(xùn)練方法與手段。(2)教練員認識不到位，沒有認識到自身業(yè)務(wù)素質(zhì)的提高的重要性與必要性，缺少外出培訓(xùn)、交流的機會。(3)理論與實踐結(jié)合不夠，學(xué)習(xí)內(nèi)容與實踐有較大距離。(4)后備人才銜接不協(xié)調(diào)，后備人才的培養(yǎng)，還無法形成合理的梯隊建設(shè)。(5)人才儲備不足，成績的兩極分化嚴重。這些都是成為了限制中國男子400米欄項目繼續(xù)前進的難題。

　　教練員水平以及培訓(xùn)體系問題

　　1987年至今，中國田徑項目逐步建立了一套針對教練員的培訓(xùn)制度和管理體系。但是，培訓(xùn)教材、和培養(yǎng)模式方面還有許多需要大力改進的地方。而且，我國男子400米欄項目，想在世界大賽中出成績，難度很大，在一定程度上打擊了教練員們的動力。使得教練員很少在業(yè)余時間進行業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，主動參加學(xué)術(shù)活動的情況更是不多見了。而且，普遍國內(nèi)教練員的外語水平都不高，與國外優(yōu)秀教練員的交流就形成了很大障礙，在國際田聯(lián)官方網(wǎng)站上有較全面的訓(xùn)練信息，也因外語水平有限而無法閱讀。從漫長的運動員培養(yǎng)過程，從選材，到日后的訓(xùn)練計劃、比賽計劃以及傷病防治，教練員的每個細微抉擇，對運動員而言都不啻生殺予奪。劉翔在運動生涯中與教練共同走過無數(shù)的十字路口，如果走錯一個路口，恐怕就不會出現(xiàn)現(xiàn)在的劉翔了。可以說，把劉翔交給國內(nèi)其他教練員帶，他的成績也可能突出，但可能就無法達到現(xiàn)在的水平。

　　運動員選材難問題

　　我國男子400米欄項目處于弱勢，人才資源較貧乏，這也是阻礙該項目發(fā)展的最大瓶頸。由于男子400米欄項目的自身特點：身高和體重的要求非�？量桃酝�，還要求運動員具備吃苦耐勞的特性，節(jié)奏性、靈活性、協(xié)調(diào)性、和體能方面需要具備有較好的水平。因此，也就導(dǎo)致了選材難，缺乏對后備人才的培養(yǎng)與合理的梯隊的建設(shè)。當今，世界性的比賽不單是依靠一線隊員的競爭，后備人才的儲備，也直接影響了該項目的可持續(xù)發(fā)展。但我國男子400米欄項目除了孟巖、李廣金、張世寶、程文等一些國內(nèi)名將以外，很少能發(fā)現(xiàn)其他有潛力的男子400米欄選手了。

　　2.中國男子400米欄項目的發(fā)展趨勢

　　起跨技術(shù)的改進

　　起跨：起跨是指起跨腳踏上起跨點到后蹬結(jié)束這一支撐時期而言，包括兩腿、兩臂及軀干相互之間一系列的協(xié)調(diào)連貫動作。

　　(1)起跨“落、蹬”快。要做到身體重心沿著距地面較高的“平直軌跡”迅速向前移動，就需要放腳迅速，縮短著地點與身體重心投影點之間的距離，起跨腿迅速地經(jīng)垂直部位轉(zhuǎn)入后蹬。(2)找準適宜的起跨距離。由于，起跨角度小，擺動腿人員向前攻擺，能使運動員快速做下欄動作，杜絕了運動員出現(xiàn)跳欄的情況。(3)保持正確的起跨角度。起跨角度決定了運動員用力的方向，保持起跨角度小于七十度是較為理想。這樣，既能減低過欄時與欄間跑的身體重心，又能保持和發(fā)揮水平速度。因此，縮短時間，節(jié)省力量。(4)擺動腿攻擺動作“快速、積極、連貫、準確”。在起跨結(jié)束的一瞬間起跨腿的髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)應(yīng)充分伸展。(5)兩腿、兩臂及軀干動作積極配合，擺動腿攻擺時，異側(cè)臂應(yīng)積極前擺，同側(cè)臂屈肘后擺，要形成一個迅猛的攻欄姿勢。

　　改進起跨技術(shù)，需要相應(yīng)的力量、速度素質(zhì)，還必須具備優(yōu)秀的意志品質(zhì)。表現(xiàn)出迅猛的攻欄意識。

　　過欄技術(shù)的改進

　　過欄：過欄是指起跨結(jié)束，從身體進入無支撐階段起到擺動腿在過欄后著地止的這段時間的動作。在下欄落地整個過程中，兩腿動作要協(xié)調(diào)、積極、連貫。減少水平速度的損失，可以有利于接著迅速的轉(zhuǎn)入欄間跑。 　　 (1)擺動腿積極下壓后趴，對加快下欄速度創(chuàng)造有利條件。注意，不是整個身體下壓，而是大腿積極壓欄�？梢杂行Ц淖兞藬[動腿環(huán)節(jié)重心和身體重心的相對位置，加快下欄著地。(2)起跨腿迅速提拉。在擺動腿積極下壓的同時，起跨腿屈膝外展，大腿逐漸抬平，膝高于踝，大小腿夾角小于九十度，大腿帶動小腿，迅速向前提拉。整個過程要協(xié)調(diào)有力。

　　發(fā)展絕對速度

　　男子400米欄項目不僅與400米項目一樣都是激烈的速度競賽，需要對速度有很高的要求。而且還需要較好的運動節(jié)奏感和身體平衡能力，使運動員在訓(xùn)練或比賽的過程中合理分配能量。男子400米欄運動員是在接近無氧條件下進行工作的。因此，該項目同屬于無氧代謝項目。應(yīng)通過發(fā)展絕對速度來提高速度耐力的發(fā)展。將速度與速度耐力相輔相成，緊密聯(lián)系起來。男子400米欄項目的速度借助相應(yīng)的耐力水平才能取得發(fā)揮，而速度耐力又必須以速度為前提才能體現(xiàn)。具有較高的速度耐力水平，也意味著在跑的過程中有充足的能量儲備。前半程能輕快的跑出相當?shù)乃�平而又較少的消耗能量，有利于推遲后半程減速的出現(xiàn)。可見，速度決定了運動員的最后沖刺，取得好成績的重要環(huán)節(jié)。

　　提高運動員的絕對速度能力的關(guān)鍵在于不斷突破速度“障礙區(qū)”。最大限度地延長快速跑進的距離。速度能力提高了，運動員才可以在該項目中游刃有余地控制比賽節(jié)奏。并與發(fā)展無氧代謝非乳酸供能的能力相結(jié)合。訓(xùn)練方法如下：采用60～100米，90～100%的強度。60米6次1組，每次課2～4組。總量控制在1500米。為了促進肌肉內(nèi)CP得到有效補充，間歇時間控制在3～4分鐘。因為CP再生成供應(yīng)恢復(fù)的幾率為30秒(恢復(fù)45%)，60秒(恢復(fù)70%)，90秒(恢復(fù)85%)3分鐘(恢復(fù)95%)，組間歇控制在8～10分鐘。如果休息時間過短，CP就得不到最大程度的生成和恢復(fù)，造成肌肉酸痛，而成為無氧糖酵解供能的訓(xùn)練。

　　提高無氧運動能力和專項能力，即保持速度的耐力

　　有氧訓(xùn)練是無氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)。有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)越好，到了無氧訓(xùn)練氧債的積累就會越少。氧債的形成是與乳酸有關(guān)的，氧債越多，體內(nèi)乳酸堆積也就越多，就會造成腿和臀部肌肉酸疼。因為自主攝入的氧氣已經(jīng)不夠體內(nèi)燃燒能量物質(zhì)所需的氧氣量。這樣就會產(chǎn)生氧債。會使運動員不能堅持長距離的快速運動。另外，乳酸的排除主要使靠提高攝氧量與血流量對乳酸進行分解，有氧能力強的運動員，乳酸消除快，恢復(fù)也快。提高男子400米欄項目無氧糖酵解供能能力，主要是采用極量負荷跑30秒～60秒的間歇跑，反復(fù)跑，組合跑為主。如300米3～4個、200米5～10個、450米2個，強度用于最大乳酸值訓(xùn)練時要求90～100%。耐乳酸訓(xùn)練時80～85%強度，混合訓(xùn)練時75～80%強度。

　　提高力量耐力素質(zhì)

　　研究表明在極限疲勞狀態(tài)下，優(yōu)秀400米欄項目運動員與一般運動員相比，其跑速的差異是由步長引起的，其明顯的技術(shù)差異是在跑的“制動”階段。低水平運動員的“制動”時間長，身體重心上下波動的幅度較大，過欄時騰空時間較長，這些因素都增加了在疲勞狀態(tài)下水平速度的損失。從運動生理學(xué)角度分析，提高肌肉的力量耐力，可以增加肌肉中毛細血管和肌紅蛋白的數(shù)量，使肌細胞得到更多的血紅素，提高人體承受無氧負荷的能力，從而延緩后程跑速度的下降。而運動生物血的理論則認為，對肌肉采用75%負荷較長時間的練習(xí)，可使體內(nèi)3種酶的活性提高，3種酶的活性提高對促進糖酵解能力提高起著很大的作用。

　　因材施教，區(qū)別對待

　　男子400米欄項目特點要求從事該項目的運動員同時具備多種素質(zhì)。但客觀求實的講一個運動員同時具備多個方面的素質(zhì)只能出現(xiàn)在理論上。因為有些因素間的作用是互相制約和互相影響的，即使是世界上最優(yōu)秀的400米欄項目運動員也只是某一、二方面突出，比如如有著良好的身體條件和耐力水平，卻缺乏良好的速度能力或技術(shù)水平等。

　　400米欄運動員大致分為3個類型。第一種，專項耐力型。即是400米平跑成績相對突出的運動員。第二種，專項技術(shù)型。這部分運動員110米欄成績也非常好，基本都是速度節(jié)奏型的，這些運動員有著比較強有力的肌肉和良好的力量素質(zhì)，但在耐力方面非常薄弱。第三種，專項節(jié)奏型。他們沒有突出的400米平跑成績，也不具備跨高欄項目的技術(shù)能力，但他們在欄間跑節(jié)奏方面非常突出，具有較強的節(jié)奏掌控能力。這類運動員只適合400米欄項目。以上三種不同類型的運動員技術(shù)與節(jié)奏訓(xùn)練特征如下表四：

　　四、結(jié)論與建議

　　(一)結(jié)論

　　1.通過對男子400米欄項目特征與發(fā)展的研究分析，可以為該項目現(xiàn)有水平進一步發(fā)展政策的制定提供真實可靠的資料數(shù)據(jù)和依據(jù)。

　　2.通過對我國男子400米欄項目現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢的分析，指出了該項目技術(shù)的改進與發(fā)展對策。

　　3.通過對我國男子400米欄項目后備人才儲備培養(yǎng)模式的調(diào)查分析，促進現(xiàn)行的人才儲備管理體制，可以在舉國體制的基礎(chǔ)上加以改進。

　　4.通過對我國男子400米欄項目教練員隊伍水平、教練員培訓(xùn)體系狀況的分析，可以完善教練員培訓(xùn)管理體制，為該項目奠定堅實基礎(chǔ)。

　　5.通過我國優(yōu)秀男子400米欄運動員與國外優(yōu)秀男子400米欄運動員的成績對比表中分析我國該項目成績低迷的原因，對形成我國本土化的訓(xùn)練手段與方法有積極作用。

　　(二)建議

　　1.提高教練員素質(zhì)，完善培訓(xùn)體系，完備訓(xùn)、科、醫(yī)相結(jié)合。

　　教練員的執(zhí)教能力和水平是影響制約競技體育發(fā)展的一個重要環(huán)節(jié)，提高教練員素質(zhì)已經(jīng)成為世界各國提高競技體育科學(xué)化訓(xùn)練水平的主要途徑。我國男子400米欄項目的水平與世界體育強國之間的差距顯而易見。深入研究我國田徑教練員的素質(zhì)結(jié)構(gòu)、崗位培訓(xùn)體系及兩者的相互關(guān)系，提高該項目教練員的執(zhí)教能力、實現(xiàn)以人為本的培訓(xùn)理念、促進該項目的均衡與可持續(xù)健康發(fā)展都將起到積極的推動與促進作用。如今高科技運用領(lǐng)域是越來越廣泛，先進的體育科研醫(yī)療水平已經(jīng)成為該項目高水平領(lǐng)域突破的重要保證。

　　2.建立合理、公平、公正的青少年競賽規(guī)則，改變單純的選拔運動員的體制，促進該項目的健康發(fā)展，培養(yǎng)、儲備優(yōu)秀后備競技人才。將同時加強運動員的文化學(xué)習(xí)，不僅成為優(yōu)秀運動員，也為未來全民健身體育工作提供優(yōu)秀的管理人才。

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　　相關(guān)期刊簡介：《外國教育研究》載文研究日本、歐美等國的教育理論、教育制度及教學(xué)方法，涉及高等教育、中小學(xué)教育、師范教育和職業(yè)技術(shù)教育，報道教育改革動態(tài)。

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