一年一度硝煙起，過(guò)四月、穿五月、進(jìn)六月，中高考即將開(kāi)始，也許你的心會(huì)一天天地提起，心跳也會(huì)一天天地加快，心情也會(huì)一天天緊張，心弦也會(huì)一天天地繃緊。此時(shí)此刻怎樣調(diào)整好你的心態(tài)、調(diào)節(jié)好你的心理，準(zhǔn)備應(yīng)戰(zhàn)，是每個(gè)考生面臨的一個(gè)最大問(wèn)題。

心態(tài)和心理的調(diào)節(jié)并不是高而無(wú)遠(yuǎn)的事，它存在于每個(gè)人。有許多考生忙于知識(shí)的備考而忽視了心態(tài)和心理的調(diào)節(jié)，考場(chǎng)上沒(méi)能發(fā)揮好，甚至比預(yù)期的成績(jī)低了很多。心理學(xué)教授高源說(shuō)：考生在高考時(shí)想到心理備考，就能幫助考生在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。作為教師，我們通過(guò)大量的輔導(dǎo)實(shí)例總結(jié)出了：心理素質(zhì)和考生心態(tài)將直接影響到考生的考試結(jié)果。高源教授又說(shuō)：在距中高考剩下的有限時(shí)間里，在注重知識(shí)上的復(fù)習(xí)同時(shí)，考試成敗決定于考場(chǎng)上的發(fā)揮，進(jìn)一步講決定于心態(tài)的好壞，必須消除考前緊張和消極情緒。作為教師和家長(zhǎng)要及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生或孩子心理表現(xiàn)，好出去應(yīng)對(duì)措施。心理表現(xiàn)可以從以下幾個(gè)方面去觀察。

(一)考前的主要問(wèn)題與表現(xiàn)

一、 情緒上：心神不寧、擔(dān)憂焦慮，表現(xiàn)在

1、 在各科的各種考試中知識(shí)漏洞百出、似會(huì)不會(huì)。

2、 自己覺(jué)得已經(jīng)很努力了，但效果不佳。

3、 時(shí)間不知道如何安排，對(duì)老師布置的作業(yè)很反感-----

4、 無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間集中注意力、煩惱焦慮、患得患失、多夢(mèng)失眠、容易發(fā)脾氣------

二、 人際關(guān)系上：糾結(jié)難纏、矛盾增多，只有表現(xiàn)在

1、 與父母常發(fā)火。

2、 與同學(xué)小事常爭(zhēng)吵、不愉快

3、 與異性剪不斷理還亂------

三、 身體狀態(tài)上：體能下降、胃腸功能紊亂，重要表現(xiàn)為

1、 感冒多發(fā)、困頓昏眩、渾身無(wú)力

2、 吃不下或總想吃

3、 夜晚不想睡、白天睡不醒

4、 月經(jīng)紊亂、夢(mèng)遺次數(shù)增多------

(二)中高考的心理問(wèn)題與表現(xiàn)

一、考試前夜的表現(xiàn)：興奮沖動(dòng)、焦慮壓抑

1、激動(dòng)多動(dòng)、煩躁沖動(dòng)

2、郁悶昏沉、無(wú)精打采

3、行為無(wú)序、坐立不安

4、不吃不喝、 難以入眠或睡不醒------

二、考場(chǎng)上的表現(xiàn)：心慌焦躁，無(wú)法控制自我

1、肢體顫抖、呼吸困難、冒冷汗

2、注意力無(wú)法集中、頭腦一片空白

3、題目要反復(fù)看、讀不懂或找不到思路

4、計(jì)算錯(cuò)誤增多、填涂順序錯(cuò)誤

三、考試間隙時(shí)的考場(chǎng)外的表現(xiàn)：強(qiáng)迫猜疑、后悔自責(zé)

1、反復(fù)想上一堂的考試內(nèi)容、反復(fù)說(shuō)“如果------就-----”

2、到處打電話問(wèn)同學(xué)和老師

3、痛苦難受、吃不下睡不著、發(fā)脾氣摔東西

4、蒙頭睡覺(jué)、不理不睬、失眠或睡不醒

5、想放棄考試------

(三)考試后的心理問(wèn)題及表現(xiàn)

一、認(rèn)知上的表現(xiàn)：感到挫折失敗、毫無(wú)前途，認(rèn)為徹底失敗了、考砸了、沒(méi)臉見(jiàn)人了、后悔“當(dāng)初-----”

二、情緒上的表現(xiàn)：痛苦壓抑、灰心喪氣，悶聲不想、不愿和任何人說(shuō)話、痛苦焦慮不吃不喝、摔東西發(fā)怒發(fā)火、無(wú)節(jié)制地說(shuō)話或上網(wǎng)玩樂(lè)、生活節(jié)奏完全混亂------

作為家長(zhǎng)和老師只有發(fā)現(xiàn)和掌握了孩子或?qū)W生的心理問(wèn)題后，才能及時(shí)采取對(duì)策，可以從以下幾個(gè)方面嘗試。

1、 心理輔導(dǎo)方面：在思想上藐視考試，戰(zhàn)術(shù)上重視考試。樂(lè)觀自信、放眼未來(lái)，正確世界觀。

2、 心理輔導(dǎo)方法與策略方面：要有拼搏向上的斗志，了解具體知識(shí)漏洞，指導(dǎo)復(fù)習(xí)練習(xí)的方法，合理的安排復(fù)習(xí)時(shí)間、調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，調(diào)節(jié)好考試時(shí)的生活休息娛樂(lè)方式，使呼吸放松、緊張情緒放松，一定要堅(jiān)定我必勝。

3、 心理輔導(dǎo)方法及策略方面：進(jìn)行心理暗示克服焦躁不安的情緒，多聽(tīng)音樂(lè)、多溝通，可以通過(guò)個(gè)別輔導(dǎo)、短信輔導(dǎo)、電話輔導(dǎo)、小組輔導(dǎo)等形式。

4、 自我家長(zhǎng)，還應(yīng)該注意學(xué)生飲食方面的調(diào)理，合理的搭配一日三餐。

總之，不管用什么方法和形式，只要對(duì)孩子和學(xué)生有利，克服和消除了各種消極的心理情緒、有一個(gè)健康的心理，能自我控制，必要時(shí)進(jìn)行心理轉(zhuǎn)移、使之具有良好的心態(tài)，我們都可以嘗試。

考前復(fù)習(xí)應(yīng)該從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：

1、 要跟著老師的指揮棒轉(zhuǎn)。堅(jiān)信老師起主導(dǎo)作用，學(xué)生起主體作用。老師是經(jīng)過(guò)深思熟慮、參考大量資料，定出計(jì)劃后才面對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，所以他們的講授是較科學(xué)的、較客觀的，不要一味孤注一擲，失去方向。

2、 請(qǐng)教老師和同學(xué)。“他山之石�？梢怨ビ�”。“學(xué)則思疑，疑則須問(wèn)”遇到難題、難懂的知識(shí)，幾經(jīng)努力仍然難以解決，最好先去請(qǐng)教老師和同學(xué)，獲得相應(yīng)的技巧和方法。取他人之長(zhǎng)，補(bǔ)自己之短。

3、 提高效率。所謂“效率”：就是學(xué)生在單位時(shí)間內(nèi)獲得的知識(shí)量。要求：“事半功倍”。即心無(wú)雜念，全身心地投入，既要學(xué)得好，又要學(xué)得不累;要分清知識(shí)的可重復(fù)性與不可重復(fù)性。即對(duì)自己已經(jīng)熟練掌握的知識(shí)，就不要抽出過(guò)多的時(shí)間去重復(fù)，對(duì)自己已經(jīng)基本掌握的知識(shí)，要花少量的時(shí)間去復(fù)習(xí);對(duì)于不很重要的知識(shí)，則要花適當(dāng)?shù)臅r(shí)間去復(fù)習(xí);對(duì)于很重要的知識(shí)，則要拿出大量的時(shí)間去復(fù)習(xí)�？傊�，復(fù)習(xí)的時(shí)間的安排，要有針對(duì)性，面向重點(diǎn)、難點(diǎn)、弱點(diǎn);選擇自己的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間去復(fù)習(xí)最困難的內(nèi)容和學(xué)科。

4、 注重基礎(chǔ)。“萬(wàn)丈高樓平地起”，“萬(wàn)變不離其宗”。勿激勿躁，要循序漸進(jìn)。因?yàn)槊恳婚T(mén)功課的知識(shí)點(diǎn)都是由無(wú)數(shù)個(gè)小識(shí)點(diǎn)組成的，這些知識(shí)點(diǎn)的不同組合形式可形成復(fù)雜的題目。所以復(fù)習(xí)時(shí)要注重每個(gè)小知識(shí)點(diǎn)，每個(gè)小公式，每個(gè)不起眼的說(shuō)明。熟練掌握這些知識(shí)，做到思路清楚，融會(huì)貫通。

5、 搜集錯(cuò)題。有的學(xué)生平時(shí)愛(ài)出錯(cuò)，形成定勢(shì)，在學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)的過(guò)程中也會(huì)類同出錯(cuò)。所以復(fù)習(xí)時(shí)要將容易出錯(cuò)的內(nèi)容“集中關(guān)押，登錄在案”。臨考前。再將這些錯(cuò)誤“突出提審”長(zhǎng)期堅(jiān)持此做法，可以對(duì)自己掌握的知識(shí)了然于心。

6、 勞逸結(jié)合。努力并不等于低效率乘以長(zhǎng)時(shí)間。學(xué)生面臨沉重的學(xué)習(xí)重壓和各方面的壓力，若不能合理調(diào)節(jié)，真

正做到勞逸結(jié)合，那么天長(zhǎng)日久就無(wú)法取勝。常言道：“磨刀不誤砍柴工”，每天花一定的時(shí)間休息和娛樂(lè)，進(jìn) 行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，科學(xué)的作息，效果會(huì)更佳。

7、 考前不妨開(kāi)懷一笑。據(jù)科學(xué)研究，人在大笑時(shí)，心肺、脊背和身軀都得到快速的鍛煉，同時(shí)胳膊和腿都會(huì)受到刺激，大笑之后，血壓、心率、肌肉張力都會(huì)降低，從而使人放松。

綜上所述，在復(fù)習(xí)時(shí)，要充分利用各方面的有利因素，自我調(diào)節(jié)、自我控制、自我補(bǔ)缺、自我轉(zhuǎn)移，保持良好的心態(tài)、健康的心理，充分利用有效的時(shí)間獲取更多的知識(shí)，相信你的孩子或?qū)W生一定會(huì)取得成功。

---

轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)自：http://www.jinnzone.com/zhognxuejiaoyulw/17425.html