摘　要：本文主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料、專家訪談法和歸納總結(jié)法等研究方法，主要從七人制橄欖球項(xiàng)目特點(diǎn)分析并對其比賽和訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)提出個人觀點(diǎn)，為競技七人制橄欖球運(yùn)動訓(xùn)練提供參考和借鑒。

　　關(guān)鍵詞：核心期刊論文,橄欖球,七人制,訓(xùn)練法

　　1　七人制橄欖球的競技特點(diǎn)

　　1.1　比賽特點(diǎn)

　　與十五人制相比，七人制比賽時間，上下半場各7 min，全場14 min。比賽人數(shù)：雙方各派7名隊(duì)員上場進(jìn)行比賽。正是這兩個因素使得七人制橄欖球具有了新的比賽特點(diǎn)。

　　1.1.1　注重球權(quán)的控制

　　領(lǐng)地和球權(quán)的爭奪是橄欖球比賽中雙方取勝的關(guān)鍵。十五人制的比賽是偏重于領(lǐng)地的爭奪，如守方在受到較大壓力的情況下經(jīng)常會在本方22 m線附近將球直接踢出邊線;還有在進(jìn)攻中也有向?qū)Ψ竭_(dá)陣線前采取踢攻的打法，這些都是明顯的用球權(quán)換領(lǐng)地的做法。因?yàn)槭�五人制的比賽人�?shù)多，場地相對較小，進(jìn)攻方向前推進(jìn)難度較大，因而使得領(lǐng)地的取得較為困難而顯得重要。而七人制恰恰相反，人數(shù)少，場地相對較大，防守的難度大大增加，得分相對容易。再加上比賽時間的較短，難以翻盤。因而各隊(duì)都把進(jìn)攻當(dāng)做最好的防守，控球方寧可退至本方達(dá)陣區(qū)內(nèi)也不愿輕易的把球權(quán)交給對方。這也就是七人制為什么注重控制球權(quán)的原因。

　　1.1.2　攻防理念的改變

　　十五人制的比賽中，場上隊(duì)員的分工是非常明確的，位置職能要求極強(qiáng)，在攻防中更多的要求集團(tuán)式的作戰(zhàn)。而七人制人數(shù)少，場地相對較大，使得比賽攻防中球員之間的協(xié)作難度大大增加，每個球員都要獨(dú)立擔(dān)負(fù)一個很大區(qū)域的攻防任務(wù)，傳統(tǒng)的前后鋒概念變的模糊，小區(qū)域的攻防成為比賽的主要內(nèi)容。這就要求七人制的球員都必須具有很全面的能力，尤其是在防守中更要能獨(dú)當(dāng)一面。根據(jù)以上的原因就決定了七人制橄欖球在攻防理念上發(fā)生了根本改變。因此在比賽的許多環(huán)節(jié)上都有了新的要求。

　　1.2　戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)

　　七人制模糊了集團(tuán)的概念，它的攻防體系只能建立在個體協(xié)作的基礎(chǔ)上，因而七人制的戰(zhàn)術(shù)和打法相對與十五人制顯得簡單、直接。往往一個2～3人之間的配合就可以實(shí)現(xiàn)達(dá)陣。現(xiàn)在國際上有三種比較具有代表性的打法：

　　1.2.1　技術(shù)型打法

　　這種打法是斐濟(jì)，西薩摩亞，東加等一些國家擅長的，主要有以下特點(diǎn)：分利用場地的寬度，隊(duì)員之間的距離較大，全場形成點(diǎn)對點(diǎn)攻防;強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的個人技術(shù)，利用一對一的技術(shù)優(yōu)勢形成突破;隊(duì)員本身具有一流的身體素質(zhì)，尤其在速度方面，用速度彌補(bǔ)隊(duì)員之間的空間和形成致命一擊;不拘泥于戰(zhàn)術(shù)，隊(duì)員之間配合默契和善于捕捉每一個機(jī)會。

　　1.2.2　戰(zhàn)術(shù)型打法

　　這種打法是新西蘭，澳大利亞及歐洲的一些國家所采用的，應(yīng)該說是從傳統(tǒng)十五人制的模式中演變出來的，主要有以下特點(diǎn)：強(qiáng)調(diào)陣型的完整，隊(duì)員之間聯(lián)系相對緊密;堅(jiān)決控制球權(quán)，要求隊(duì)員身體對抗和保有球的能力強(qiáng);多采用兩側(cè)的攻擊，球的轉(zhuǎn)移快，整體戰(zhàn)術(shù)意識明確;注重二次攻擊，可以對防守方某一點(diǎn)進(jìn)行連續(xù)攻擊。

　　1.2.3　綜合型打法

　　充分利用場地的廣度，無球隊(duì)員的跑位和支援是致勝的關(guān)鍵，確保持球隊(duì)身后始終有人接應(yīng)，即我們常說的“口袋”;帶球者有責(zé)任不使自己孤立無援，確保球權(quán)的延續(xù);盡量少采用踢球攻擊;被攻擊后站立盡可能長的時間;控制進(jìn)攻節(jié)奏，合理分配體力。

　　2　訓(xùn)練特點(diǎn)

　　2.1　速度的訓(xùn)練

　　橄欖球運(yùn)動要求運(yùn)動員要有很強(qiáng)的奔跑能力，尤其是七人制。雖然比賽只有14 min，但球員幾乎是在不停的奔跑，而且經(jīng)常是全速跑。所以，七人制的體能訓(xùn)練主要應(yīng)針對如何提高球員的速度耐力而展開，使用如400 m記時跑，30 m往返跑，超長時間的比賽等有助于提高球員長時間高速奔跑的大強(qiáng)度訓(xùn)練方法。因?yàn)檫@種訓(xùn)練容易疲勞及枯燥，最好能采用有相同作用的多種訓(xùn)練方法來保持球員的訓(xùn)練熱情。

　　2.2　力量的訓(xùn)練

　　力量是橄欖球運(yùn)動員進(jìn)行對抗和自我保護(hù)的重要基礎(chǔ)條件之一。橄欖球運(yùn)動對力量的要求包括兩個方面。一是絕對力量，即所能承受的最大負(fù)荷。這種力量則必須通過大負(fù)荷的杠鈴和強(qiáng)力對抗練習(xí)來提高。其中杠鈴訓(xùn)練可以用來提高大肌肉群，而兩人之間的對抗訓(xùn)練用來提高骨骼間及小肌肉群。二是爆發(fā)力量，即指發(fā)力的速率，動量=速度×質(zhì)量。特別是七人制比賽，人數(shù)少，場地大每個球員都要獨(dú)立擔(dān)負(fù)一個大區(qū)域的攻防任務(wù)，沒有良好的爆發(fā)力量是無法完成此任的。而這方面可以通過加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，動作熟練性和反復(fù)小負(fù)荷的快速發(fā)力練習(xí)來提高。

　　2.3　心理的訓(xùn)練

　　七人制橄欖球比賽，因?yàn)槿藬?shù)少，場地相對大防守的難度增加，得分相對容易，比分的變化很容易讓人的情緒起到各種各樣的變化。這些都是對比賽不利的因素。而要增強(qiáng)心理承受能力，一方面必須通過高密度的比賽和采用接近比賽強(qiáng)度的訓(xùn)練來克服壓力;另一方面則必須通過反復(fù)的比賽，分析得失，讓隊(duì)員建立理智的思維和信心。特別要提出的一點(diǎn)是良好的團(tuán)隊(duì)精神，它不僅是一個球隊(duì)精誠合作的前提，也是是一個球隊(duì)的精神支柱。有了良好的團(tuán)隊(duì)精神，每一個隊(duì)員才能夠發(fā)揮出最大的能量。

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