摘要

　　健美操是一項深受大學生們喜愛的項目.既能有效改善大學生們的形體，也能培養(yǎng)大學生心理素質(zhì)。在健美操練習中養(yǎng)成的形體美、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏，對塑造形體，改善心理環(huán)境，調(diào)節(jié)心理，培養(yǎng)個性氣質(zhì)有著非常重要的作用。這些改變時時反映在大學生們的生活中，由此得來的健美體魄、強健身心以及良好的氣質(zhì)風度會使大學生們終身受益

　　關(guān)健詞：健美操，大學生，形體

　　世界性的健美操運動于80年代初熱傳到我國，至今，它己深人到全民健身、體育教學等領(lǐng)域。北京體育大學于1984年成立了健美操研究組，由其編排并推出的“青年韻律操”迅速傳遍全國各大專院校，使健美操迅速在我國各大專院校得到普及。

　　現(xiàn)代市場經(jīng)濟對大學生的身體條件、心理素質(zhì)也提出了更高要求。而健美操運動是由單個的體操、舞蹈等動作組合、編排成復雜的全身性運動，在音樂伴奏下從事身體練習的一種運動形式，是對參與者的體型健美和心理素質(zhì)有著良好影響的一項高雅運動。隨著現(xiàn)代物質(zhì)文明的提高，人們花錢買健康的觀念不斷增強，它己成為人們現(xiàn)代文明生活不可缺少的組成部分，

　　健美操運動具有顯著的生理鍛煉價值，從生理學上講，該運動遵循了人體運動的一般規(guī)律，運動形式獨具風格，運動內(nèi)容豐富，以各種強度的肌肉活動使肌肉纖維變粗，進而達到塑造體型的目的，同時運動負荷刺激內(nèi)臟器官，促進呼吸，加速血液循環(huán)，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強機體的免疫力，完善內(nèi)臟器官的功能，從而保證人們的生活質(zhì)量。它的鍛煉價值已經(jīng)被廣大群眾所接受。通過有氧健美操訓練后，可以消耗一定的脂肪，實現(xiàn)了減肥瘦身的目的，同時有氧訓練也可以使纖維的肌肉纖維變的粗而有彈性，從而達到強身健體的目的

　　1.美操的定義及其作用

　　1.1姿態(tài)美，形體美，心靈美是人類共同追求的自身目的。健美操是現(xiàn)代體育運動的一個新興項目，是一種有意識，有目的，有組織的運動項目。它融體操、舞蹈、音樂于一體。健美操的動作豐富，新穎獨特，變化繁多，各種動作均具有間，力，美的特征，并充分展現(xiàn)出剛勁有力，協(xié)調(diào)，韻律，動感，優(yōu)美和青春活力等健美氣質(zhì)。它以身體練習為主要內(nèi)容，以人體自身為對象，經(jīng)過長期科學和系統(tǒng)的訓練，以促進身體正確姿勢和形態(tài)的形成，塑造美的形體，培養(yǎng)正確的審美觀，陶冶美的情操，達到健身、健美、健心、增智的目的。經(jīng)常從事健美操練習，不僅能使人體健美，而且能培養(yǎng)人的協(xié)調(diào)性，靈活性和樂感：同時可以使心情舒暢，情緒飽滿，精神振奮，富有活力。正因為健美操有了上述的諸多優(yōu)點，所以它作為普及大眾健身的重要方式，成為學校體育的教學內(nèi)容，深受大學生們的喜歡和青睞

　　俄羅斯醫(yī)學博士茲馬洛夫斯基經(jīng)過長期研究后，得出一個人的健康長壽與他的情緒穩(wěn)定，經(jīng)常運動成正比。經(jīng)常從事健美操運動，首先能使心臟總體積指數(shù)明顯大于沒有參加的鍛煉者，心臟出現(xiàn)全心增大的趨勢，不僅在心室容量和心室壁厚度上有所增加，而且右心室腔也顯著擴大心室擴大有益于增加心室充盈量，提高心臟的泵血功能儲備。其次，通過有氧健美操運動，有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展，有利于形成正確的體態(tài)和形體。尤其是持續(xù)較長時間的有氧練習，能消耗體內(nèi)較多的脂肪。其三，經(jīng)常進行有氧健美操鍛煉，能提高消化系統(tǒng)的功能，使消化液分泌增加，胃腸蠕動增加，食物的消化、吸收加速;鍛煉時的呼吸使隔肌大幅度上下移動和加強了腹肌的活動，對胃腸道起著按摩作用，從而增強消化功能

　　1.2健美操的特點

　　1.2.1保持有氧代謝過程。健美操的動作及套路設(shè)計，都是以保證健身者在運動過程中能夠最大限度地攝入氧氣并充分利用氧來燃燒體內(nèi)的糖原，突出燃燒脂肪作為能量供給為前提的，以此實現(xiàn)加快體內(nèi)新陳代謝，重新建立人體更高機能水平的目的

　　1.2.2廣泛的適應性。健美操練習形式多樣，運動量可大可小容易控制，對場地器材的要求也不高，適合于不同階層，不同行業(yè)，不同年齡，性別和體質(zhì)的人們進行鍛煉，各種人群都能從健美操練習中找到適合自己的方式，都能從健美操練習中得到樂趣

　　1.2.3健身的安全性。健美操所設(shè)計的運動負荷，運動強度，運動量及節(jié)奏都能充分考慮了因運動而產(chǎn)生一系列刺激結(jié)合的可行性，使之適合般人的體質(zhì)，甚至弱體質(zhì)的人都能承受的有氧范圍.人們在平坦的地面上，在歡快的音樂聲中跟隨快慢有序的節(jié)奏進行運動，十分安全而且有效

　　2.健美操對大學生形體的影響

　　2.1大學生的生理特點分析

　　“形體”分為姿態(tài)和體型，姿態(tài)是指人們平時的一舉一動表現(xiàn)出來的行為習慣，是外部形態(tài)，受后天因素的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然鍛煉可適當改善體型外貌，但相對來講遺傳因素起決定性作用，良好的身體姿態(tài)是形成一個人氣質(zhì)風度的重要因素。生活在現(xiàn)代文明的社會，每個人都非常望擁有優(yōu)美的體型。形體美主要指人體的外形美.身體勻稱，比例和諧。表現(xiàn)為發(fā)育勻稱，骨骼堅強，肌肉發(fā)達、膚色健美等。人的體型可以通過改善營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，以及各種力量和耐力項目的鍛煉發(fā)生變化。大學生一般都在18-24歲之間，正是生命的旺盛時期，也是鍛煉的最佳時期。

　　2.2健美操課對改善大學生形體的作用

　　在有氧健美操的練習過程中，人體一直保持著運動，從低強度到高強度，持續(xù)不斷，這樣的練習有助于燃燒體內(nèi)多余的脂肪，所以會在體重的減輕上表現(xiàn)出來;各種擴胸展體練習可以促使胸部肌肉發(fā)達，胸腔容積增大，所以一學期下來后，胸圍增大了：各種方向的踢腿動作和展骸運動使臀部肌肉結(jié)實而有力，略顯上提，重心提高，達到了臀部上翹的目的;由于各種下肢輔助力量的練習，使股四頭肌和胖腸肌變的堅實細長，雙腿顯得健美修長;運動負荷由小到大、動作由易到難、強度由弱到強，達到和保持一定量后又逐漸減少負荷量，其心率的變化是由低一高一低一平靜。從生理、生化的角度來講，有氧健美操練習時心率控制在110-150次/分的心率區(qū)間，從而使人體的心血管系統(tǒng)得以改善。從供能角度講，健美操運動是快節(jié)奏、大負荷的有氧代謝運動，氧氣攝入量大，使人體吸氧、運氧、儲氧和用氧能力得到明顯的提高。有氧健美操的運動強度和密度符合大學生這一年齡階段特點，而且運動起來，心率變化符合規(guī)律，能有效提高心肺功能。根據(jù)生理學研究，有氧代謝的練習和無氧閥的練習是發(fā)展有氧耐力，改善心肺功能的有效手段，在練習中既能使循環(huán)呼吸系統(tǒng)和心輸出量達到接近極限水平，又能在能量代謝上使無氧代謝比例減少到最低程度

　　健美操訓練是根據(jù)人體結(jié)構(gòu)編制各類動作，大學生們長期堅持有氧健美操訓練，新陳代謝可以加強，血的供給能夠得到改善.使骨頭變得粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)的性能，增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提高靈活性。參加有氧健身操鍛煉后受試者肺活量增大、基礎(chǔ)心率下降，表明有氧健身操鍛煉對改善機體的生理機能確有積極影響人體在有氧供能條件下完成的低強度、持續(xù)時間長的有氧練習能夠提高呼吸系統(tǒng)的功能。從事有氧健美操訓練不能急于求成，特別是體胖者為了盡快減肥，每天練習次數(shù)過多，對身體沒有好處，而且易于顯老，皮膚出現(xiàn)皺紋，要在保持健康的前提下合理安排訓練。一般每天堅持一小時訓練為好。通過有氧訓練，肌力訓練和拉伸練習。可以使血液流動加快，血液供給充足的氧氣，使脂肪“燃燒”而消除

　　有氧健身操鍛煉后受試者胸圍、腰圍、大腿圍和小腿圍等指數(shù)都明顯低于鍛煉前。這是因為機體在長期有規(guī)律的有氧耐力鍛煉中機體利用脂肪能力提高了可以通過減少體脂對抗伴隨腹部肥胖的代謝絮亂運動中脂肪的動員受運動強度和運動時間的影響，運動時脂肪供能的特點是隨運動強度的增大而降低隨運動持續(xù)時間的延長而增高，研究表明中等強度長時問的有氧練習可以動員體內(nèi)脂肪的分解利用，從而達到降低血脂改善脂肪代謝的目的。因此，堅持參加有氧健身操鍛煉可減少體內(nèi)多余脂肪并能促進肌肉發(fā)達有力，有利于健身、減肥達到自我塑造和保持健美體型的目的

　　3結(jié)論與建議

　　3.1有氧健美操是一項深受大學生們喜愛的項目.在普通高校開設(shè)有氧健美

　　操課既能有效改善大學生們的形體，也是培養(yǎng)大學生心理素質(zhì)的有效途徑，大學生心理素質(zhì)的增強，不僅能有效地提高在校期間的學習成績.而且也能增強他們的社會適應性和競爭能力。在健美操練習中養(yǎng)成的形體美、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感等將時時反映在大學生們的生活中，由此得來的健美體魄、強健身心以及良好的氣質(zhì)風度會使大學生們終身受益.在現(xiàn)實生活中，經(jīng)常參加健美操鍛煉的同學與沒有參加的同學在許多方面都有很大的差異性。有關(guān)的資料表明，經(jīng)常參加健美操鍛煉個性情感、激情、動感、氣質(zhì)等各方面都起到很好的促進作用。經(jīng)常進行鍛煉的同學表現(xiàn)出來的個性、外貌，所獲得的一切有價值的東西，遠遠大于一般同學所獲得的，健康健美鍛煉是他們的氣質(zhì)得到提高完善的重要條件。因此，我們要較好地重視和運用有氧健美操對大學生形體雕塑和培養(yǎng)氣質(zhì)美的特殊作用，使大學生們能充分認識自己優(yōu)劣勢，自覺地發(fā)展自己的積極部分，限制其中的消極部分，實現(xiàn)大學生自我完善

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