摘要

　　健美操是一項(xiàng)深受大學(xué)生們喜愛的項(xiàng)目.既能有效改善大學(xué)生們的形體，也能培養(yǎng)大學(xué)生心理素質(zhì)。在健美操練習(xí)中養(yǎng)成的形體美、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏，對(duì)塑造形體，改善心理環(huán)境，調(diào)節(jié)心理，培養(yǎng)個(gè)性氣質(zhì)有著非常重要的作用。這些改變時(shí)時(shí)反映在大學(xué)生們的生活中，由此得來的健美體魄、強(qiáng)健身心以及良好的氣質(zhì)風(fēng)度會(huì)使大學(xué)生們終身受益

　　關(guān)健詞：健美操，大學(xué)生，形體

　　世界性的健美操運(yùn)動(dòng)于80年代初熱傳到我國(guó)，至今，它己深人到全民健身、體育教學(xué)等領(lǐng)域。北京體育大學(xué)于1984年成立了健美操研究組，由其編排并推出的“青年韻律操”迅速傳遍全國(guó)各大專院校，使健美操迅速在我國(guó)各大專院校得到普及。

　　現(xiàn)代市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)對(duì)大學(xué)生的身體條件、心理素質(zhì)也提出了更高要求。而健美操運(yùn)動(dòng)是由單個(gè)的體操、舞蹈等動(dòng)作組合、編排成復(fù)雜的全身性運(yùn)動(dòng)，在音樂伴奏下從事身體練習(xí)的一種運(yùn)動(dòng)形式，是對(duì)參與者的體型健美和心理素質(zhì)有著良好影響的一項(xiàng)高雅運(yùn)動(dòng)。隨著現(xiàn)代物質(zhì)文明的提高，人們花錢買健康的觀念不斷增強(qiáng)，它己成為人們現(xiàn)代文明生活不可缺少的組成部分，

　　健美操運(yùn)動(dòng)具有顯著的生理鍛煉價(jià)值，從生理學(xué)上講，該運(yùn)動(dòng)遵循了人體運(yùn)動(dòng)的一般規(guī)律，運(yùn)動(dòng)形式獨(dú)具風(fēng)格，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容豐富，以各種強(qiáng)度的肌肉活動(dòng)使肌肉纖維變粗，進(jìn)而達(dá)到塑造體型的目的，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激內(nèi)臟器官，促進(jìn)呼吸，加速血液循環(huán)，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，完善內(nèi)臟器官的功能，從而保證人們的生活質(zhì)量。它的鍛煉價(jià)值已經(jīng)被廣大群眾所接受。通過有氧健美操訓(xùn)練后，可以消耗一定的脂肪，實(shí)現(xiàn)了減肥瘦身的目的，同時(shí)有氧訓(xùn)練也可以使纖維的肌肉纖維變的粗而有彈性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的

　　1.美操的定義及其作用

　　1.1姿態(tài)美，形體美，心靈美是人類共同追求的自身目的。健美操是現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)的一個(gè)新興項(xiàng)目，是一種有意識(shí)，有目的，有組織的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它融體操、舞蹈、音樂于一體。健美操的動(dòng)作豐富，新穎獨(dú)特，變化繁多，各種動(dòng)作均具有間，力，美的特征，并充分展現(xiàn)出剛勁有力，協(xié)調(diào)，韻律，動(dòng)感，優(yōu)美和青春活力等健美氣質(zhì)。它以身體練習(xí)為主要內(nèi)容，以人體自身為對(duì)象，經(jīng)過長(zhǎng)期科學(xué)和系統(tǒng)的訓(xùn)練，以促進(jìn)身體正確姿勢(shì)和形態(tài)的形成，塑造美的形體，培養(yǎng)正確的審美觀，陶冶美的情操，達(dá)到健身、健美、健心、增智的目的。經(jīng)常從事健美操練習(xí)，不僅能使人體健美，而且能培養(yǎng)人的協(xié)調(diào)性，靈活性和樂感：同時(shí)可以使心情舒暢，情緒飽滿，精神振奮，富有活力。正因?yàn)榻∶啦儆辛松鲜龅闹T多優(yōu)點(diǎn)，所以它作為普及大眾健身的重要方式，成為學(xué)校體育的教學(xué)內(nèi)容，深受大學(xué)生們的喜歡和青睞

　　俄羅斯醫(yī)學(xué)博士茲馬洛夫斯基經(jīng)過長(zhǎng)期研究后，得出一個(gè)人的健康長(zhǎng)壽與他的情緒穩(wěn)定，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)成正比。經(jīng)常從事健美操運(yùn)動(dòng)，首先能使心臟總體積指數(shù)明顯大于沒有參加的鍛煉者，心臟出現(xiàn)全心增大的趨勢(shì)，不僅在心室容量和心室壁厚度上有所增加，而且右心室腔也顯著擴(kuò)大心室擴(kuò)大有益于增加心室充盈量，提高心臟的泵血功能儲(chǔ)備。其次，通過有氧健美操運(yùn)動(dòng)，有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展，有利于形成正確的體態(tài)和形體。尤其是持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的有氧練習(xí)，能消耗體內(nèi)較多的脂肪。其三，經(jīng)常進(jìn)行有氧健美操鍛煉，能提高消化系統(tǒng)的功能，使消化液分泌增加，胃腸蠕動(dòng)增加，食物的消化、吸收加速;鍛煉時(shí)的呼吸使隔肌大幅度上下移動(dòng)和加強(qiáng)了腹肌的活動(dòng)，對(duì)胃腸道起著按摩作用，從而增強(qiáng)消化功能

　　1.2健美操的特點(diǎn)

　　1.2.1保持有氧代謝過程。健美操的動(dòng)作及套路設(shè)計(jì)，都是以保證健身者在運(yùn)動(dòng)過程中能夠最大限度地?cái)z入氧氣并充分利用氧來燃燒體內(nèi)的糖原，突出燃燒脂肪作為能量供給為前提的，以此實(shí)現(xiàn)加快體內(nèi)新陳代謝，重新建立人體更高機(jī)能水平的目的

　　1.2.2廣泛的適應(yīng)性。健美操練習(xí)形式多樣，運(yùn)動(dòng)量可大可小容易控制，對(duì)場(chǎng)地器材的要求也不高，適合于不同階層，不同行業(yè)，不同年齡，性別和體質(zhì)的人們進(jìn)行鍛煉，各種人群都能從健美操練習(xí)中找到適合自己的方式，都能從健美操練習(xí)中得到樂趣

　　1.2.3健身的安全性。健美操所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量及節(jié)奏都能充分考慮了因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生一系列刺激結(jié)合的可行性，使之適合般人的體質(zhì)，甚至弱體質(zhì)的人都能承受的有氧范圍.人們?cè)谄教沟牡孛嫔�，在歡快的音樂聲中跟隨快慢有序的節(jié)奏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，十分安全而且有效

　　2.健美操對(duì)大學(xué)生形體的影響

　　2.1大學(xué)生的生理特點(diǎn)分析

　　“形體”分為姿態(tài)和體型，姿態(tài)是指人們平時(shí)的一舉一動(dòng)表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣，是外部形態(tài)，受后天因素的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然鍛煉可適當(dāng)改善體型外貌，但相對(duì)來講遺傳因素起決定性作用，良好的身體姿態(tài)是形成一個(gè)人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。生活在現(xiàn)代文明的社會(huì)，每個(gè)人都非常望擁有優(yōu)美的體型。形體美主要指人體的外形美.身體勻稱，比例和諧。表現(xiàn)為發(fā)育勻稱，骨骼堅(jiān)強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)、膚色健美等。人的體型可以通過改善營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，以及各種力量和耐力項(xiàng)目的鍛煉發(fā)生變化。大學(xué)生一般都在18-24歲之間，正是生命的旺盛時(shí)期，也是鍛煉的最佳時(shí)期。

　　2.2健美操課對(duì)改善大學(xué)生形體的作用

　　在有氧健美操的練習(xí)過程中，人體一直保持著運(yùn)動(dòng)，從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，持續(xù)不斷，這樣的練習(xí)有助于燃燒體內(nèi)多余的脂肪，所以會(huì)在體重的減輕上表現(xiàn)出來;各種擴(kuò)胸展體練習(xí)可以促使胸部肌肉發(fā)達(dá)，胸腔容積增大，所以一學(xué)期下來后，胸圍增大了：各種方向的踢腿動(dòng)作和展骸運(yùn)動(dòng)使臀部肌肉結(jié)實(shí)而有力，略顯上提，重心提高，達(dá)到了臀部上翹的目的;由于各種下肢輔助力量的練習(xí)，使股四頭肌和胖腸肌變的堅(jiān)實(shí)細(xì)長(zhǎng)，雙腿顯得健美修長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大、動(dòng)作由易到難、強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，達(dá)到和保持一定量后又逐漸減少負(fù)荷量，其心率的變化是由低一高一低一平靜。從生理、生化的角度來講，有氧健美操練習(xí)時(shí)心率控制在110-150次/分的心率區(qū)間，從而使人體的心血管系統(tǒng)得以改善。從供能角度講，健美操運(yùn)動(dòng)是快節(jié)奏、大負(fù)荷的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，氧氣攝入量大，使人體吸氧、運(yùn)氧、儲(chǔ)氧和用氧能力得到明顯的提高。有氧健美操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度符合大學(xué)生這一年齡階段特點(diǎn)，而且運(yùn)動(dòng)起來，心率變化符合規(guī)律，能有效提高心肺功能。根據(jù)生理學(xué)研究，有氧代謝的練習(xí)和無氧閥的練習(xí)是發(fā)展有氧耐力，改善心肺功能的有效手段，在練習(xí)中既能使循環(huán)呼吸系統(tǒng)和心輸出量達(dá)到接近極限水平，又能在能量代謝上使無氧代謝比例減少到最低程度

　　健美操訓(xùn)練是根據(jù)人體結(jié)構(gòu)編制各類動(dòng)作，大學(xué)生們長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧健美操訓(xùn)練，新陳代謝可以加強(qiáng)，血的供給能夠得到改善.使骨頭變得粗壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)的性能，增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提高靈活性。參加有氧健身操鍛煉后受試者肺活量增大、基礎(chǔ)心率下降，表明有氧健身操鍛煉對(duì)改善機(jī)體的生理機(jī)能確有積極影響人體在有氧供能條件下完成的低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧練習(xí)能夠提高呼吸系統(tǒng)的功能。從事有氧健美操訓(xùn)練不能急于求成，特別是體胖者為了盡快減肥，每天練習(xí)次數(shù)過多，對(duì)身體沒有好處，而且易于顯老，皮膚出現(xiàn)皺紋，要在保持健康的前提下合理安排訓(xùn)練。一般每天堅(jiān)持一小時(shí)訓(xùn)練為好。通過有氧訓(xùn)練，肌力訓(xùn)練和拉伸練習(xí)�？梢允寡�液流動(dòng)加快，血液供給充足的氧氣，使脂肪“燃燒”而消除

　　有氧健身操鍛煉后受試者胸圍、腰圍、大腿圍和小腿圍等指數(shù)都明顯低于鍛煉前。這是因?yàn)闄C(jī)體在長(zhǎng)期有規(guī)律的有氧耐力鍛煉中機(jī)體利用脂肪能力提高了可以通過減少體脂對(duì)抗伴隨腹部肥胖的代謝絮亂運(yùn)動(dòng)中脂肪的動(dòng)員受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的影響，運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能的特點(diǎn)是隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大而降低隨運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的延長(zhǎng)而增高，研究表明中等強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)問的有氧練習(xí)可以動(dòng)員體內(nèi)脂肪的分解利用，從而達(dá)到降低血脂改善脂肪代謝的目的。因此，堅(jiān)持參加有氧健身操鍛煉可減少體內(nèi)多余脂肪并能促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)有力，有利于健身、減肥達(dá)到自我塑造和保持健美體型的目的

　　3結(jié)論與建議

　　3.1有氧健美操是一項(xiàng)深受大學(xué)生們喜愛的項(xiàng)目.在普通高校開設(shè)有氧健美

　　操課既能有效改善大學(xué)生們的形體，也是培養(yǎng)大學(xué)生心理素質(zhì)的有效途徑，大學(xué)生心理素質(zhì)的增強(qiáng)，不僅能有效地提高在校期間的學(xué)習(xí)成績(jī).而且也能增強(qiáng)他們的社會(huì)適應(yīng)性和競(jìng)爭(zhēng)能力。在健美操練習(xí)中養(yǎng)成的形體美、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感等將時(shí)時(shí)反映在大學(xué)生們的生活中，由此得來的健美體魄、強(qiáng)健身心以及良好的氣質(zhì)風(fēng)度會(huì)使大學(xué)生們終身受益.在現(xiàn)實(shí)生活中，經(jīng)常參加健美操鍛煉的同學(xué)與沒有參加的同學(xué)在許多方面都有很大的差異性。有關(guān)的資料表明，經(jīng)常參加健美操鍛煉個(gè)性情感、激情、動(dòng)感、氣質(zhì)等各方面都起到很好的促進(jìn)作用。經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的同學(xué)表現(xiàn)出來的個(gè)性、外貌，所獲得的一切有價(jià)值的東西，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一般同學(xué)所獲得的，健康健美鍛煉是他們的氣質(zhì)得到提高完善的重要條件。因此，我們要較好地重視和運(yùn)用有氧健美操對(duì)大學(xué)生形體雕塑和培養(yǎng)氣質(zhì)美的特殊作用，使大學(xué)生們能充分認(rèn)識(shí)自己優(yōu)劣勢(shì)，自覺地發(fā)展自己的積極部分，限制其中的消極部分，實(shí)現(xiàn)大學(xué)生自我完善

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