摘要：通過查閱大量文獻(xiàn)資料，對影響投籃命中率的主要因素進(jìn)行分析歸類、總結(jié)出幾個影響因素，同時提出解決方案，以利于籃球教學(xué)和訓(xùn)練，提高投籃命中率。
　　
　　關(guān)鍵詞：投籃命中率；影響因素；解決方法；
　　
　　前言
　　
　　籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。功守勇猛頑強(qiáng)，身體接觸頻繁，對抗激烈。而在比賽中不論對抗性怎么強(qiáng)，最終目的仍是投籃得分。隨著運(yùn)動員身高、力量、彈跳等身體素質(zhì)及防守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)地不斷發(fā)展與提高，如何掌握和運(yùn)用投籃技術(shù)，不斷提高命中率具有十分重要的意義。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會，提高投籃的命中率，下面談?wù)勎覀�人的看法及建議。
　　
　　一、 影響投籃命中率的因素
　　
　　1、具備良好的心理素質(zhì)，增強(qiáng)信心
　　
　　自信心是發(fā)展運(yùn)動能力的條件之一，自信心不足會使運(yùn)動員感到拘束，猶豫不決，從而以控制翻轉(zhuǎn)與手指撥球的力量，它是控制與調(diào)節(jié)身體各部分用力的關(guān)鍵，也是取得合理投籃出手角度與速度的保障，直接影響投籃命中率，投籃時身體各部分的肌肉要互相配合，連續(xù)協(xié)調(diào)，這樣才合理地完成投籃動作。因此，自信心是保證和發(fā)展運(yùn)動員技術(shù)能力的重要條件，對比賽中投籃的命中率有十分重要的影響。
　　
　　2、 技術(shù)動作因素
　　
　　投籃技術(shù)動作包括持球和投籃。持球是投籃時能否牢固地控制和完成投籃動作的前提，持球方法正確便于更多地發(fā)揮手指指端對球的適應(yīng)能力，有利于控制出手的力量和方向。
　　
　　2.1投籃動作
　　
　　投籃是從準(zhǔn)備姿勢開始，用下肢瞪地發(fā)力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕向前上方伸直，手腕前曲（翻轉(zhuǎn)），手指撥球，全身綜合協(xié)調(diào)將球投出，其中伸臂舉球和手腕前曲包括腳步動作的熟練程序，投籃準(zhǔn)備動作的速度，投籃技術(shù)動作銜接的快慢于質(zhì)量投籃方式的數(shù)量以及從各種部位投籃出手的能力等,還要求投籃者提高判斷能力和起跳速率。
　　
　　2.2瞄準(zhǔn)點(diǎn)
　　
　　是投籃時眼睛注視籃圈或籃板的某一點(diǎn)。它是為了精確目測投籃的方向、距離，從而決定投籃出手的用力大小、速度和快慢。球飛行弧線的高低是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。
　　
　　2.3拋物線及入籃角
　　
　　投籃的球出手后,在空間飛行過程中受重力的影響,因此呈拋物線運(yùn)動軌跡，所謂入籃角，是指球進(jìn)入籃圈前一瞬間，運(yùn)行軌跡反映的曲線和在該點(diǎn)的切線與籃圈平面形成的夾角。拋物線的高低取決于投籃隊(duì)員的身體高度、置球部位、出手角度與高度和出手速度。而拋物線的高與低，決定球入籃角的大小，而入籃角是否適宜,則是影響投籃命中率的關(guān)鍵。
　　
　　3、投籃時機(jī)因素
　　
　　掌握良好的投籃時機(jī)，是提高或保持命中率的前提。籃球場上情況瞬息萬變，良好的投籃時機(jī)僅僅出現(xiàn)在一瞬間，充分利用和不失時機(jī)地捕捉投籃時機(jī)，是一個優(yōu)秀運(yùn)動員必備的素質(zhì)。防守者的干擾少，自己的信心不足，在同伴的支持下，就容易投中。所謂時間因素，是指投籃者投籃時間能否掌握在防守未發(fā)生干擾或干擾較小時。如果運(yùn)動員在比賽中能夠創(chuàng)造和充分利用時間因素，將會創(chuàng)造和許多良好的投籃時機(jī)，從而提高投籃命中率。投籃隊(duì)員利用時間因素創(chuàng)造投籃時機(jī)有兩中方法：一種是加快投籃動作速度，提高動作的突然性，減少投籃動作的準(zhǔn)備時間，搶在防守隊(duì)員干擾前完成投籃。要想做到加快動作速度，就要在接球瞬間完成投籃準(zhǔn)備，以便抓住機(jī)會迅速投籃；另一種是利用時間差錯開防守封蓋進(jìn)行投籃，如利用假動作吸引對手起跳，在對手的第一封蓋或干擾動作未完成第二個封蓋動作尚未做出時投籃；或在對方防守動作出現(xiàn)停頓是突然進(jìn)行投籃，從而減小防守的干擾。
　　
　　4、訓(xùn)練手段因素
　　
　　訓(xùn)練是體育運(yùn)動中的重要一環(huán)，對投籃命中率有重要影響。好的訓(xùn)練方法能盡快提高投籃命中率，做到省時省力高效，事半功倍；不良的訓(xùn)練方法則不利于提高投籃命率。因此，在平時的投籃訓(xùn)練中要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)要在接進(jìn)甚至超越比賽中的難度和強(qiáng)度情況下進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。加強(qiáng)攻守的對抗性，用強(qiáng)防守練投籃，這是提高受干擾情況下投籃命中率的根本措施。
　　
　　5、身體素質(zhì)因素
　　
　　身體素質(zhì)是完成各種技術(shù)動作的物質(zhì)基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練水平的高低，對投籃命中率有著明顯的影響�，F(xiàn)代的籃球賽，速度越來越快，對抗越來越強(qiáng)，如果運(yùn)動員在平時缺乏大運(yùn)動量、大強(qiáng)度的訓(xùn)練，無氧代謝能力耐低，受能力很差，沒有良好的身體訓(xùn)練水平作保證，在長時間緊張、激烈的比賽中，將導(dǎo)致很快出現(xiàn)疲勞，引起大腦皮層抑制過程。
　　
　　二、解決問題的方法
　　
　　1、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。
　　強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。
　　
　　2、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。
　　據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進(jìn)行投籃。
　　
　　3、選擇良好的投籃時機(jī)、果斷出手。
　　良好的投籃時機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會是靠個人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。
　　
　　4、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。
　　投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達(dá)到動力定型。
　　
　　5、提高身體的訓(xùn)練程度。
　　身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
　　
　　三、結(jié)論
　　激烈的籃球比賽中，要提高投籃命中率，應(yīng)克服運(yùn)動員的心理障礙，主要應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動員的意志品質(zhì)，增強(qiáng)自信心。全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，掌握正常的投籃技術(shù)、科學(xué)、合理、有效地教學(xué)和訓(xùn)練。此外,把握好投籃時機(jī),選擇適合自己的投籃技術(shù),從而達(dá)到更快、更高的命中率。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　　
　　1、繆茂森：最小投籃出手角度的物理學(xué)分析，遼寧體育科技，2001年04期
　　2、李再興、劉小湘：提高投籃命中率訓(xùn)練方案的優(yōu)化與研究，湖北體育科技
　　3、史紹蓉：現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練法與動作（分析），湖南科技出版社，2002年
　　4、馬啟偉：體育心理學(xué)，高等教育出版社,1996年

---

轉(zhuǎn)載請注明來自：http://www.jinnzone.com/tiyukexuelw/7341.html