在籃球項目中，要求運動員能在動態(tài)不穩(wěn)定情況下實施某一動作，這需要運動員本身在具備一定力量的前提下，能穩(wěn)定的控制發(fā)力順序。力量訓(xùn)練是籃球運動員提升專項技能的有效途徑，力量訓(xùn)練分為核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。核心力量是由核心肌群領(lǐng)導(dǎo)，在維持重心穩(wěn)定、傳遞力量的基礎(chǔ)上，有針對性的發(fā)展神經(jīng)支配和神經(jīng)控制能力[1]。其以訓(xùn)練核心肌群、深層小肌肉的力量為主，通過深層小肌肉群的激活，達(dá)到提高身體穩(wěn)定性的訓(xùn)練方式[2]。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練以訓(xùn)練身體的大肌肉群為主，利用增加負(fù)荷的方式提高肌肉的力量、速度、耐力。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練要求運動員在訓(xùn)練過程中，應(yīng)使用負(fù)荷適宜、訓(xùn)練組數(shù)多、訓(xùn)練密度大、訓(xùn)練速度慢等訓(xùn)練方式[3]。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對象為單一的某塊肌肉，核心力量訓(xùn)練對象為小肌肉群。

　　1 力量訓(xùn)練對運動員的技能影響實驗

　　1. 1 實驗對象及實驗法為了分析力量訓(xùn)練在籃球運動員專項技能提升中的最佳應(yīng)用方式與應(yīng)用效果，此次研究將某校籃球運動員分為實驗組與對照組兩組，實驗組采用核心力量訓(xùn)練，對照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，兩組人數(shù)均為 10 人，訓(xùn)練時間為 12 周。記錄并分析兩組運動員在訓(xùn)練前、中、后期各項技能測試成績的變化，找出不同訓(xùn)練階段中，能更明顯的提升籃球運動員專項技能的訓(xùn)練方式。在設(shè)置運動員的力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)注意運動員肌肉的保護(hù)。手走、完美拉伸、仰臥下背部伸展、側(cè)面伸展、肩部伸展、三頭肌伸展、立式二頭肌拉伸、梨狀肌伸展、立式腘繩肌伸展、站姿金字塔等訓(xùn)練項目均屬于肌肉拉伸運動，有助于運動員肌肉的放松和再生[4]。

　　圖一中依靠瑞士球完成的各種核心力量訓(xùn)練項目，均是為了提高運動員肩、髖、核心區(qū)等部位的穩(wěn)定性和力量。其中瑞士球橫滾、瑞士球俄羅斯轉(zhuǎn)體、瑞士球滑行主要提高肩、髖、腹部的穩(wěn)定性和靈活性; 瑞士球俯臥抬腿、仰臥橋提高腰、臀部大小肌肉群力量及穩(wěn)定性; 瑞士球?qū)��?cè)伸展提高背部肌群力量及穩(wěn)定性; 瑞士球俯臥撐、坐姿俄羅斯轉(zhuǎn)體穩(wěn)固脊柱、強化核心肌群; 瑞士球折疊式平板支撐、瑞士球提臀平板支撐穩(wěn)固脊柱，并加強腹肌、髖部曲肌力量; 瑞士球腹背部伸展提高臀部、下背部肌肉。徒手完成的各項核心力量訓(xùn)練項目，主要強化運動員核心區(qū)力量及身體穩(wěn)定性。其中仰臥舉腿強化腹、髖部肌肉; T 型平板支撐、側(cè)身平板支撐、仰臥伸展、身體鋸木、兩頭起強化核心肌群、軀干脊柱、臀肌、背部肌肉、腹部肌肉; 側(cè)身平板支撐強化核心肌群、肩關(guān)節(jié); 伸縮式平板支撐穩(wěn)固骨盆、強化臀肌; 企鵝卷腹強化腹外斜肌; 單臂仰臥起坐強化核心肌群; 臺階跳強化下肢平衡性及下肢力量; 曲髖跳強化雙髖、雙腿力量[5 - 6]。

　　1. 2 實驗測試指標(biāo)運動員在進(jìn)行籃球運動時，本身的力量、穩(wěn)定性、靈活性影響著籃球比賽的成績，即決定著籃球球運動員某些專項技能的質(zhì)量。為了證明力量訓(xùn)練對籃球運動員專項技能訓(xùn)練的影響效果，此次研究選擇在力量訓(xùn)練前、中、后期，對兩組運動員進(jìn)行 Prompt 測試、沖刺跑測試、T 字跑測試、變速運球測試、變向繞桿測試等一系列的項目測試，具體測試方法如圖二所示。圖二( a) 中三角形表示需要避開的障礙點，Prompt 測試中運動從 b 點出發(fā)，跑向 c 點，再由 c 點跑向 a 點( b→c→a) ，記錄動作完成時間; T 字跑測試方法 a→d→b→c→d→a; 變速運球測試方法 a→c→a→b→a→d→a; 變向繞桿運球考驗運動員控球能力、技能掌握能力，運動員從 a 點出發(fā)，雙手交替運球，繞開障礙物，沿紅色曲線方向回到 a 點。

　　2 力量訓(xùn)練對技能的影響效果分析

　　2. 1 沖刺跑、運球水平實驗結(jié)果分析利用軟件 STATISTICA 處理測試所得各項數(shù)據(jù)，并比較分析實驗組與對照組中籃球運動員專項技能的差異。紅色虛線為對照組測試結(jié)果，紫色實線為實驗組測試結(jié)果，與第一次 ( 訓(xùn)練前) 比較的統(tǒng)計學(xué)差異用“* ”號表示，其中一個“* ”指 p < 0. 05，“**”指 p < 0. 01; 與第二次測試結(jié)果( 訓(xùn)練中) 相比較的統(tǒng)計學(xué)差異用“#”號表示，一個“#”指 p < 0. 01，“##”指 p < 0. 005。第三次測試結(jié)果來自力量訓(xùn)練完成后。

　　圖三中 Prompt 測試考驗運動員急停、急起、急轉(zhuǎn)的能力; 沖刺跑考驗籃球運動員沖刺能力; T 字跑考驗移動靈敏性、身體平衡能力; 從 Prompt 測試( a) 、沖刺跑測試( b) 、T 字跑測試( c) 、變速運球測試( d) 等測試項目上看，實驗組中第三次測試與第一組測試之間，均存在顯著性差異( p < 0. 01) ; 項目( b) 上看，實驗組中第二次測試與第一次測試間存在顯著性差異( p < 0. 01) 。

　　2. 2 身體控制、投籃實驗結(jié)果分析上述各項測試考驗運動員傳球技術(shù)、運球技術(shù)水平，除此之外，投籃水平、肌肉力量、身體掌控程度均會影響運動員取得的籃球比賽成績。

　　圖五中助跑摸高測試(Ⅰ) 考驗運動員快速起跳能力; 八級腹橋測試(Ⅱ) 考驗人體動態(tài)平衡能力、運動員身體核心穩(wěn)定能力。從項目Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ的測試結(jié)果上看，實驗組中第二次測試與第一次測試間、第三組測試與第一組測試間均存在顯著性差異 p < 0. 01; 對照組中第二次測試與第一次測試間、第三組測試與第一組測試間均存在顯著性差異 p < 0. 05。

　　由圖六可知，從項目Ⅵ的測試結(jié)果上看，實驗組中第二次測試與第一次測試間、第三組測試與第一組測試間均存在顯著性差異 p < 0. 01，對照組中第二次測試與第一次測試間、第三組測試與第一組測試間均存在顯著性差異 p < 0. 05。

　　將不同力量訓(xùn)練階段測試結(jié)果間的直線斜率進(jìn)行分類，第一段直線斜率為第一次測試與第二次測試間的直線斜率; 第二段直線斜率為第二次測試與第三次測試間的直線斜率。可見在項目 a、b、e、Ⅰ、Ⅱ、Ⅳ上，實驗組的第一段、第二段直線斜率均高于對照組，表明與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練在運動員急停、急起、急轉(zhuǎn)能力，沖刺能力，防守的擺脫能力，身體姿勢控制能力、人體動態(tài)平衡能力等專項技能上的增強趨勢更為明顯; 在項目 g 上，對照組的第一段、第二段直線斜率略高于實驗組，到貨，說明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在控球能力上的增長優(yōu)勢較為明顯; 在項目 c、d、f、g、h 上，實驗組的第一段、第二段直線斜率與對照組的基本一致，說明兩種力量訓(xùn)練方式在運動員移動靈敏性、身體平衡能力、變速運球能力、傳球質(zhì)量、上下肢快速用力能力、連續(xù)快速起跳能力、髖關(guān)節(jié)快速協(xié)調(diào)用力能力等方面的培養(yǎng)優(yōu)勢基本一致。

　　3 結(jié)論

　　對于籃球運動員來講，籃球?qū)ｍ椉寄苡?xùn)練十分重要。為了研究力量訓(xùn)練在籃球運動員技能訓(xùn)練中的應(yīng)用效果，實驗中通過比較兩組( 核心力量訓(xùn)練組、力量訓(xùn)練組) 間三個階段( 訓(xùn)練前、訓(xùn)練中、訓(xùn)練后) 的測試結(jié)果可知，在運動員急停、急起、急轉(zhuǎn)能力，沖刺能力，防守的擺脫能力，身體姿勢控制能力、人體動態(tài)平衡能力、核心區(qū)穩(wěn)定能力等方面，應(yīng)選擇核心力量訓(xùn)練; 在增強運動員移動靈敏性、身體平衡能力、變速運球能力、傳球質(zhì)量、上下肢快速用力能力、連續(xù)快速起跳能力、髖關(guān)節(jié)快速協(xié)調(diào)用力能力等方面，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練取得效果基本一致。制定籃球運動員訓(xùn)練方案時，應(yīng)在分析不同籃球員具體情況的基礎(chǔ)上，有針對性地在不同階段選擇不同的力量訓(xùn)練方式。此次研究雖然取得了一些成果，但在星型偏移平衡測試中，并未進(jìn)行后外側(cè)、后側(cè)等不同方向的能力考核，后續(xù)試驗中應(yīng)當(dāng)補充該部分測試結(jié)果。

　　參考文獻(xiàn):

　　[1] 石玉. 核心力量訓(xùn)練對男子標(biāo)槍運動員最后用力階段影響研究[J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報，2017，40( 4) : 103 - 108.

　　[2] 付皆，苗向軍，劉排. 核心力量訓(xùn)練對運動表現(xiàn)量效關(guān)系影響的 Meta 分析[J]. 體育學(xué)刊，2019，26( 6) : 125 - 131.

　　[3] 孫培全，杜雨，趙亞洪.“核心力量訓(xùn)練”與“傳統(tǒng)力量訓(xùn)練”關(guān)系的理性認(rèn)識[J]. 福建茶葉，2019，41，211( 7) : 234 - 234.

　　《力量訓(xùn)練在籃球運動員專項技能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究》來源：《體育科技文獻(xiàn)通報》，作者：徐慢慢，冉孟剛

轉(zhuǎn)載請注明來自：http://www.jinnzone.com/tiyukexuelw/72567.html