在我們的周圍常常可見有人在穿著單薄的衣服在刺骨的寒風(fēng)里跑步，甚至有人在三九寒天破冰游泳身體都安然無恙;可是也有的人穿著厚厚的棉衣上下班坐車，整天呆在暖和的辦公室和家里也經(jīng)常傷風(fēng)感冒。這是什么原因呢?這就是人們由于對寒冷的適應(yīng)的能力不同：前者的御寒能力強，后者的御寒能力弱。

　　很多同學(xué)平時鍛煉很積極，但是到了冬季就不愿意參加鍛煉了，究其原因，除了怕冷之外，主要原因是他們不了解冬季參加體育鍛煉的意義和好處。

　　一、預(yù)防疾病 降低感冒病發(fā)率

　　耐寒的本領(lǐng)是經(jīng)常在寒冷的環(huán)境中鍛煉出來的。我們常有這種感覺：冬天從溫暖的屋子里走到室外，剛一觸冷空氣，有時會打寒顫。這就是肌肉對寒冷的一種防偽現(xiàn)象。在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)解下，這時皮膚內(nèi)的立毛肌在收縮使皮膚繃緊，面積縮小以減少熱量的散發(fā)。皮下毛細(xì)血管迅速收縮減少散熱，保持體溫恒定。體內(nèi)的各器官也在進(jìn)行總動員，加強了新陳代謝，產(chǎn)生出更多的熱量等等。這些變化都是人體抵御嚴(yán)寒的本能反應(yīng)。冬季經(jīng)常在戶外鍛煉人體的御寒能力就越來越強，身體經(jīng)常受到寒冷刺激，血液中作為抗體之一的兩種球蛋白也明顯增加，就能使人體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，傷風(fēng)感冒氣管炎等疾病也能得到很好的預(yù)防。

　　例如：我校初三年級的同學(xué)上學(xué)年大課間時間改為跑步，一開始跑3圈(400米)到了冬季，隨著天氣越來越冷，循序漸進(jìn)增加到了5圈，經(jīng)過一學(xué)期不間斷的鍛煉，我校初三年級全體同學(xué)的感冒病發(fā)率比往年降低了好多。

　　二、培養(yǎng)和增強對寒冷的抵抗能力

　　冬天在戶外參加體育鍛煉，還有助于增強中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。在受到冷的刺激后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)立即調(diào)動各個系統(tǒng)去抵抗寒冷。根據(jù)科學(xué)研究測定，堅持冬季鍛煉的人受冷后皮膚溫度不到5分鐘就能恢復(fù)正常，而一般人就要10分鐘左右，這就充分證明抗寒能力是鍛煉出來的前面講到的在凜冽的寒風(fēng)中穿著單薄的衣服跑步，在三九寒天破冰游泳身體安然無恙，這就是堅持經(jīng)常冬季體育鍛煉的結(jié)果。冬季到室外鍛煉，體溫調(diào)節(jié)能力加強，御寒能力隨之加強。

　　三、促進(jìn)正常的生長發(fā)育

　　冬季堅持在戶外鍛煉可以促進(jìn)青少年兒童的正常發(fā)育和健康成長，冬季天長日短相對陽光就比較弱，在戶外鍛煉可以曬到太陽，太陽光里的紫外線可以殺菌，而且能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D。維生素D可以使體內(nèi)的磷、鈣成分增高，促進(jìn)骨骼發(fā)育成長，加強肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)的工作。表現(xiàn)在骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，還可使少年骨長徑生長速度加快，對身高的生長有積極促進(jìn)作用。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生比不經(jīng)常參加鍛煉的學(xué)生的身高要高6～12厘米，這在許多科學(xué)實踐中已得到證實。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量和柔韌性，從而加固關(guān)節(jié)。提高了關(guān)節(jié)的柔韌性，減少各種外傷和關(guān)節(jié)方面的損傷。 紫外線還能促進(jìn)人體的造血機能，對治療和預(yù)防貧血癥也有一定的作用。

　　四、調(diào)節(jié)身心 提高學(xué)習(xí)效率

　　冬季堅持到戶外鍛煉還能是人的精神煥發(fā)、盡力充沛，提高學(xué)習(xí)工作效率。我們在教室里學(xué)習(xí)，冬天門窗緊閉室內(nèi)空氣不新鮮;在我們北方還要生活，空氣就更污濁了。在這種環(huán)境下呆久了就會頭昏腦漲，學(xué)習(xí)效率降低。下課后走出教室特別是上完兩節(jié)課后大課間到操場上做做操、跳跳舞，呼吸呼吸新鮮空氣，就會使人感到格外清爽。并且可以改善對大腦的氧氣和營養(yǎng)的補給。通過鍛煉，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的興奮性、靈活性和耐久力靈活性提高了，反應(yīng)也就更快了，從人體活動上看，表現(xiàn)出機靈、敏捷，它自然反映著大腦本體的敏銳、靈活，使學(xué)習(xí)和工作都處于最佳狀態(tài)，并能堅持較長時間。特別是參加體育鍛煉可以使一部分腦細(xì)胞得到休息，另一部分腦細(xì)胞進(jìn)行工作，相互交替以提高大腦的工作效率。

　　五、有利于發(fā)展個性 培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)

　　“冬練三九，夏練三伏”，冬季體育課嘗試雪地跑、雪地赤手俯臥撐、雪地負(fù)重跑著跑走交替等等，在艱苦的環(huán)境下，鍛煉抗寒耐暑，培養(yǎng)自己堅強意志和頑強性格。

　　六、冬季體育鍛煉項目：

　　長跑、跳繩、踢毽、打沙包、籃球、足球、武術(shù)、徒步、滑冰、滑雪、……

　　七、冬季體育鍛煉注意事項：

　　1冬季體育鍛煉穿著適當(dāng)，注意預(yù)防感冒、咳嗽、氣管炎等常見病。

　　2注意用鼻子呼吸或口鼻混合呼吸，以免冷空氣進(jìn)口腔，刺激咽喉引發(fā)疾病。

　　3冬季大霧天氣不宜在室外長跑，還要注意保護好皮膚，防止凍傷。

　　最后我在這里倡議：學(xué)生坐公交車可提前一站下車跑步到家或?qū)W校，建議家長開車送孩子在離學(xué)校五六百米出讓孩子跑步到學(xué)校。參加冬季鍛煉要有頑強的毅力,持之以恒的精神，切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。只有健康的體魄，才能更好地工作和學(xué)習(xí)。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。大家一定要多運動，愛運動，冬季鍛煉好處多!

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