表象訓(xùn)練也稱想象訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練等，是指運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)地有目的地在頭腦中反復(fù)想象已經(jīng)形成的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)背景，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。它是一種在心靈深處的屏幕上觀察自己，喚起并指導(dǎo)所呈現(xiàn)的形象。表象是一種重要的心理能量。表象訓(xùn)練具有很強(qiáng)的形象性、直觀性。因此，表象訓(xùn)練對(duì)于第二信號(hào)系統(tǒng)功能不夠完善的大學(xué)生是非常適合的。在表象訓(xùn)練中身體的各個(gè)部位受到神經(jīng)信息的刺激并形成動(dòng)作反射，這會(huì)使得運(yùn)動(dòng)技能的動(dòng)作在大腦中形成鞏固。

　　［論文摘要］表象訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)地、有目的地在頭腦中反復(fù)想象已經(jīng)形成的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)背景，從而提高運(yùn)動(dòng)技能的一種方法。高校太極拳教學(xué)因動(dòng)作繁多、變化復(fù)雜從而使學(xué)生難以掌握。文章運(yùn)用對(duì)比實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證了表象訓(xùn)練法在高校太極拳教學(xué)中，對(duì)于提高動(dòng)作技術(shù)掌握、培養(yǎng)學(xué)生興趣、建立學(xué)生自信心方面的積極意義。

　�。壅撐年P(guān)鍵詞］大學(xué)生,太極拳,表象訓(xùn)練法

　　心理學(xué)的神經(jīng)理論認(rèn)為大腦運(yùn)動(dòng)中樞和骨骼肌肉之間存在著雙向的神經(jīng)關(guān)聯(lián)。當(dāng)人們?cè)诖竽X中進(jìn)行表象練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)中樞的神經(jīng)興奮則通過神經(jīng)傳至肌肉，這種神經(jīng)傳遞的連接在人們不覺查時(shí)已經(jīng)建立起來了。這種念動(dòng)練習(xí)和神經(jīng)——肌肉的訓(xùn)練方法是一樣的，能同樣取得良好的神經(jīng)反射。太極拳對(duì)于大學(xué)生來說運(yùn)動(dòng)量適中，運(yùn)動(dòng)方式靈活、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、時(shí)間的影響較小，對(duì)于大學(xué)生終身體育習(xí)慣的培養(yǎng)具有良好的效果。但是對(duì)于初學(xué)太極拳的大學(xué)生來說，由于運(yùn)動(dòng)較多，大多數(shù)大學(xué)生都不易掌握動(dòng)作，這給太極拳的教學(xué)帶來一定的困難。表象訓(xùn)練法剛好適合于大學(xué)生的太極拳教學(xué)。

　　一、研究對(duì)象與方法

　　（一）研究對(duì)象

　　以2011級(jí)大學(xué)生70名（男生）為研究對(duì)象，隨機(jī)抽出兩個(gè)太極拳班，甲為實(shí)驗(yàn)班35人，乙為對(duì)照班35人，兩班學(xué)生入校前均沒有學(xué)習(xí)過太極拳。

　�。ǘ�）研究方法

　　1.實(shí)驗(yàn)法。兩組采用相同的教學(xué)內(nèi)容（教學(xué)大綱規(guī)定的教材）、相同的課時(shí)及教學(xué)進(jìn)度。對(duì)于對(duì)照的班級(jí)采用常規(guī)教學(xué)方法，包括講解、教師示范、學(xué)生練習(xí)和錯(cuò)誤糾正。實(shí)驗(yàn)班級(jí)則采用“表象訓(xùn)練法”，教師進(jìn)行太極拳動(dòng)作講解—動(dòng)作示范—在教師的帶領(lǐng)下學(xué)生進(jìn)行太極拳練習(xí)—學(xué)生在相對(duì)安靜的環(huán)境中進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練—學(xué)生再次進(jìn)行太極拳練習(xí)。實(shí)驗(yàn)班在每次課的基本部分安排5～8分鐘進(jìn)行“表象訓(xùn)練”。

　　2.統(tǒng)計(jì)分析法。在太極拳授課前對(duì)兩班學(xué)生太極拳掌握及興趣進(jìn)行問卷調(diào)查和統(tǒng)計(jì)分析，保證在分組時(shí)兩班學(xué)生的太極拳基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)興趣沒有顯著差異。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的考試采用雙盲測(cè)試法，將所對(duì)照班和實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生打亂進(jìn)行隨機(jī)編號(hào)，在相同外部環(huán)境條件下，由四名未參加太極拳實(shí)驗(yàn)教學(xué)的教師按編號(hào)進(jìn)行雙盲測(cè)試評(píng)分。考試后對(duì)兩班學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的興趣進(jìn)行問卷調(diào)查，將兩班的考試成績(jī)分?jǐn)?shù)及學(xué)生對(duì)于太極拳的學(xué)習(xí)興趣調(diào)查問卷利用社會(huì)學(xué)生統(tǒng)計(jì)軟件SPSS17.0進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。

　　二、結(jié)果與分析

　�。ㄒ唬┍硐笥�(xùn)練法有助于學(xué)生更快地學(xué)習(xí)和掌握太極拳技術(shù)，提高教學(xué)質(zhì)量

　　通過實(shí)驗(yàn)可以看出，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的成績(jī)明顯好于對(duì)照班，比較其教法，在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，實(shí)驗(yàn)班采用教師講解示范，并利用掛圖和音像設(shè)備，要求學(xué)生記住動(dòng)作重點(diǎn)、難點(diǎn)、讓學(xué)生了解完整動(dòng)作形象領(lǐng)做，教師示范后帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行視步練習(xí)——放松，進(jìn)行想象練習(xí)，默想教師的示范動(dòng)作，并想象自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí)的過程。如此進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，學(xué)習(xí)新的動(dòng)作時(shí)念動(dòng)訓(xùn)練法有助于引導(dǎo)學(xué)生全面觀察示范動(dòng)作，形成整體意象，使對(duì)整個(gè)動(dòng)作有大致的概念。相反，采用常規(guī)教法，由教師講解、示范、領(lǐng)做，再對(duì)學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正，經(jīng)常導(dǎo)致學(xué)生過于注重糾正的錯(cuò)誤，使動(dòng)作過于孤立，細(xì)節(jié)化，而忽略了對(duì)動(dòng)作整體的認(rèn)識(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)顧此失彼的現(xiàn)象，不符合運(yùn)動(dòng)技能認(rèn)知階段對(duì)學(xué)生的要求。因此，表象訓(xùn)練法在這方面優(yōu)于常規(guī)教學(xué)法。

　　從心理、生理角度觀察，在常規(guī)教學(xué)中，引進(jìn)表象訓(xùn)練對(duì)學(xué)生盡快掌握技術(shù)動(dòng)作也具有積極作用；表象訓(xùn)練不是讓學(xué)生進(jìn)行掌握動(dòng)作的機(jī)械練習(xí)，而是主動(dòng)、積極地進(jìn)行通過大腦建立這種雙向主動(dòng)的神經(jīng)聯(lián)系通道。這就使得學(xué)生更加快捷掌握并形成動(dòng)作的表象。實(shí)驗(yàn)班采用了表象訓(xùn)練法，在講解示范后，運(yùn)用表象訓(xùn)練法對(duì)太極拳各個(gè)技術(shù)動(dòng)作的過程在大腦中反復(fù)描述，使正確的技術(shù)動(dòng)作得到強(qiáng)化。

　�。ǘ�）念動(dòng)訓(xùn)練法有助于技術(shù)動(dòng)作的鞏固與提高

　　實(shí)驗(yàn)班領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)的時(shí)間短、見效快，高原期相對(duì)對(duì)照班短，高原期后進(jìn)步較明顯，動(dòng)作技能尚處于一定的穩(wěn)定狀態(tài)。實(shí)驗(yàn)班可通過教師或同學(xué)提供的較多的反饋信息，或是通過其他手段得到的反饋信息，結(jié)合念動(dòng)訓(xùn)練使學(xué)生在大腦中重現(xiàn)動(dòng)作情景，猶如自己能夠觀察自己的動(dòng)作過程，得到真實(shí)與客觀的反饋信息。然后，再用幾秒鐘整理思路，再想象糾正錯(cuò)誤動(dòng)作后的動(dòng)作情景，再將注意力集中在正確完成定做的身體不同部位的肌肉感覺上。用慢動(dòng)作重復(fù)這一練習(xí)，以求發(fā)現(xiàn)或糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，最后記住重復(fù)正確動(dòng)作的身體不同運(yùn)動(dòng)部位的肌肉感覺，想象自己在建立“動(dòng)作定型”。從生理角度來看，由于“表象訓(xùn)練法”進(jìn)行的意念是動(dòng)作要領(lǐng)的科學(xué)表達(dá)，所呈現(xiàn)出來的表象是平常訓(xùn)練時(shí)比較成功的動(dòng)作形象，因而，表象訓(xùn)練可以有助于提高太極拳動(dòng)作的精準(zhǔn)度，它能夠促進(jìn)動(dòng)作技術(shù)水平的提高。在體育活動(dòng)中，大學(xué)生的身體肌肉活動(dòng)相比于大腦占有一定的優(yōu)勢(shì)，心理活動(dòng)受到一定的限制。人體盡管進(jìn)行了很多的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，但由于是單一動(dòng)作，肌肉感覺并不清楚，在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)是不斷地在大腦中重復(fù)進(jìn)行神經(jīng)——肌肉的神經(jīng)聯(lián)系。在這種練習(xí)中，不僅可以暫時(shí)減少體力消耗，更重要的是加深了大腦中的回憶，使運(yùn)動(dòng)表象從建立階段上升至明晰階段，從而促進(jìn)太極拳技術(shù)動(dòng)作的掌握、鞏固和提高，由于復(fù)習(xí)鞏固時(shí)期正處于分化階段，采用想象練習(xí)—動(dòng)作練習(xí)—觀察—重點(diǎn)想象有助于改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，有助于改進(jìn)、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，提高動(dòng)作技術(shù)水平。表象訓(xùn)練法要求學(xué)生及時(shí)重復(fù)、想象，使學(xué)的技術(shù)動(dòng)作牢牢地刻在腦子里，促進(jìn)了技術(shù)的鞏固。

　�。ㄈ�）念動(dòng)訓(xùn)練法調(diào)動(dòng)了學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的興趣

　　念動(dòng)訓(xùn)練法調(diào)動(dòng)了學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的興趣，克服了緊張、焦慮、畏難的心理。在太極拳技術(shù)教學(xué)中，教師常常碰到由于學(xué)生個(gè)別動(dòng)作掌握不好或身體狀態(tài)不好，測(cè)試成績(jī)欠佳的情況，易使學(xué)生產(chǎn)生緊張、焦慮、畏難、喪失信心等消極心理，教師要積極引導(dǎo)，啟發(fā)學(xué)生運(yùn)用念動(dòng)訓(xùn)練來消除因緊張而產(chǎn)生的焦慮。具體做法是：引導(dǎo)學(xué)生回顧過去的動(dòng)作，從中選出一個(gè)自己認(rèn)為很好的動(dòng)作，利用所有的感覺，在腦中重復(fù)這一動(dòng)作，在做動(dòng)作時(shí)，好像看見自己的動(dòng)作，感覺身體在運(yùn)動(dòng)，并在腦中重視積極的情緒體驗(yàn)。努力尋找圓滿完成動(dòng)作時(shí)的心理特征——即注意力集中，充分自信，低度焦慮確定了這些特征之后，努力搞清楚為什么在此情景中可出現(xiàn)這些心理特征，以便焦慮情緒出現(xiàn)后，運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒ㄌ幚磉@些消極因素。

　　三、討論與分析

　　實(shí)驗(yàn)結(jié)果也顯示出實(shí)驗(yàn)班學(xué)生比對(duì)照班的學(xué)生對(duì)太極拳有更大的興趣和愛好，學(xué)生不僅太極拳動(dòng)作掌握得快，動(dòng)作準(zhǔn)確優(yōu)美而且也表現(xiàn)出更高興趣和積極性。這是因?yàn)楸硐笥?xùn)練法使念、動(dòng)、想三者緊密結(jié)合，在念中通過中樞加深動(dòng)作印象，在動(dòng)中知曉動(dòng)作要領(lǐng)，而且念誦時(shí)注意力集中，有助于動(dòng)作的理解，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳技術(shù)的興趣和熱情，增強(qiáng)了學(xué)生的自信心，實(shí)現(xiàn)了學(xué)生自我效能，從而調(diào)動(dòng)起了大學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的積極性。

　　總之，高校太極拳運(yùn)動(dòng)教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練法，有助于學(xué)生更快地學(xué)習(xí)和掌握太極拳動(dòng)作技術(shù)的要領(lǐng)，促進(jìn)學(xué)生動(dòng)作技術(shù)的鞏固和提高，有助于自我效能的實(shí)現(xiàn)，激發(fā)大學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的積極性。

轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來自：http://www.jinnzone.com/tiyukexuelw/29269.html