從生理學角度看瑜伽的健身功能
從生理學角度看瑜伽的健身功能
廣西南寧530007廣西國際商務職業(yè)技術學院梁建南
摘要：本文運用文獻資料法對目前從生理學方面研究瑜伽的資料進行了整理分析，概括瑜伽目前在我國的研究態(tài)勢，并對其以后的發(fā)展狀態(tài)進行了思考。
關鍵詞：瑜伽;研究現狀;人體機能;減脂
瑜伽是梵文“YoGa”的音譯，它最早起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強身術之一，作為目前我國最時尚最的健身方式，備受國人青睞。它注重“健全的精神寓于健全的身體”，實現身心和諧的過程。本文從我國目前相關的文獻資料入手，分析目前瑜伽在生理學的研究現狀，提出對瑜伽以后發(fā)展的思考。
一、瑜伽在我國的理論研究現狀與分析
雖然說印度瑜伽已有幾千年的文化背景，但在我國近10年間瑜伽健身術經歷了一個從起步到探索的過程。在《我國瑜伽健身術理論的研究現狀與分析來看》文章中指出：通過對100篇瑜伽健身術的資料進行研究與分析，了解了瑜伽健身術的特點在我國的研究現狀。在這些文獻資料中已經成文的僅有2篇，占調查資料的2%，而且對于生理特點這方面的闡述相對甚少，這一結果顯示了我國在瑜伽健身術特點方面的研究是非常欠缺的。而且主要集中在2005至2006年間。在國外，除了瑜伽的發(fā)源地印度外，在歐美等國家在這方面的研究也已經很深入了，他們有一系列的專門性研究機構如著名的PARMA瑜伽學院、要姆拉瑜伽大學等。這一結果充分的顯示了瑜伽在我國研究的落后程度。對于瑜伽健身術的開展，這一寶貴的資源并沒有得到很好的利用這不能不說是一大遺憾。近兩年來在我國開始流行起來了瑜伽健身的熱潮，越來越多的人們喜歡上了這一項集健身、健心、娛樂為一體的運動方式。所以，針對這種情況，研究瑜伽對人體生理方面影響的前景是很可觀的。
二、瑜伽對人體生理機能的影響
西方科學家對瑜伽的研究已有5000多年的歷史。他們主要從科學、醫(yī)學的角度去探討瑜伽對人的身體和心理作用機理。認為瑜伽緩慢的動作過程配合著深長的呼吸，既可使肌體得到適當的伸展，獲得平衡，供體內各種臟器和各種腺體分泌傾于正常，又因神經系統(tǒng)得到調和而使生命中潛在的能量得到激發(fā)，從而達到身心健康。在我國瑜伽運動的主要手段是體位法，不同的身體姿勢配合著呼吸對身體的各方面會產生不同的刺激從而調節(jié)人體健康。
(一)瑜伽對呼吸系統(tǒng)的影響
瑜伽的每個體位必須要嚴格的配合著呼吸來進行。長期堅持瑜伽鍛煉，能使呼吸肌強壯有力，呼吸加深，有利于肺內氧氣和二氧化碳的交換。瑜伽鍛煉是以腹式呼吸為主的深呼吸方法。由于橫橫隔膜收縮和下降，而使腹部向外突起的運動，胸部是放松的，隨著吸氣動作，氧氣深深流入肺的底部。因此這是一種用最少的力量獲得最充足氧氣的呼吸方法。有利于保持脈管組織和血管組織的彈性，發(fā)展呼吸肌，改進胸廓活動度，增大肺活量，提高肺通氣量和氧結合率，降低肺的耗氧量，改善和提高肺的功能，對肺部疾病有明顯療效。同時能對血液的呼吸與酸堿平衡，循環(huán)與體液等有調節(jié)作用。
(二)瑜伽對消化功能的影響
長期的瑜伽鍛煉，能增強練習者的消化吸收功能。吸氣時橫隔肌下降，呼氣時橫隔肌上升，相差值可達4.5—7厘米，活動幅度比平時增加了3—4倍。橫隔肌活動的增加，能改變腹腔內壓，使胃腸受到按摩作用，有利于促進胃腸蠕動功能和腹腔內血液循環(huán)，增強腎上腺素的分泌功能，提高食物的消化和吸收能力，改善體內物質(尤其是膽固醇)的代謝。因此長期堅持參加瑜伽鍛煉，能使血液膽固醇含量下降，能防止動脈硬化及消化系統(tǒng)的某些疾病。如胃潰瘍、胃下垂、慢性腹瀉和便秘等。
(三)瑜伽對循環(huán)系統(tǒng)的影響
瑜伽中的彎、伸、扭、推、擠等動作，促使人體五臟六腑淋浴在活氣與精血之中，瑜伽中的許多姿勢動作都能促進血液循環(huán)。而血液循環(huán)的主要功能是運輸，把氧和其他代謝產物運輸到相應的器官，把內分泌的激素運輸到人體各器官，把體內的熱量運輸到散熱器官等，以保證機體新陳代謝的正常進行。循環(huán)系統(tǒng)是評價一個人身體素質的重要標志，長期堅持參加瑜伽鍛煉，有助于改善血管系統(tǒng)的機能，能預防和治療冠心病、腦血栓、動脈硬化等心腦血管疾病。
(四)瑜伽對運動系統(tǒng)的影響
堅持瑜伽鍛煉能使肌纖維變粗而堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等的儲蓄增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝改善，動作的耐力、速度、靈活性、準確性都有增強，能使骨的直徑增大，骨密度增厚，使骨組織具有很大的機械穩(wěn)定性可使骨組織的有機物相對增多，從而使骨具有更好的彈性：可增加肌腱和韌帶以及它們在骨上的附著點的強度，使之承受更大的拉力;能使肌纖維內部發(fā)生一系列生物化學變化，使肌紅蛋白的含量增加，提高耐力，使線粒體的數量增多，線粒體酶的活性提高等等。能使韌帶的柔韌性和關節(jié)的靈活性增強，預防關節(jié)炎，肢體的扭傷或脫位，提高骨的抗壓、防折能力。瑜伽可預防肌肉酸痛，消除身體的僵硬和疲勞，減少運動傷害，還能使人的身體線條更加柔美和柔韌，保持健美的體型。
(五)瑜伽對神經系統(tǒng)的影響
瑜伽由伸展運動和呼吸放松運動為一體，以其流暢的動作給人帶來內心的寧靜，舒緩和揉和了體內神經系統(tǒng)，調理負責釋放荷爾蒙的內分泌系統(tǒng)。生活中的緊張和疲勞會引起人的內分泌失調，身體各系統(tǒng)會失去平衡，使人在心理上和生理上也失去平衡，身體就會出現各種各樣的疾病。而長期堅持瑜伽鍛煉，能修復和改善練習者的高級中樞神經系統(tǒng)的功能，進而使內臟器官的病患得到修復和改善，某些局部的病狀也就逐日減輕和消失。
三、瑜伽的減脂塑身作用
目前，瑜伽在我國勝行的原因很大一部分要歸功于其大力宣傳的減肥效果。有很多女性朋友關注瑜伽只是為了減肥，其實這是對瑜伽的一種誤解。瑜伽是使人身心都健康的運動方式，瑜伽最注重的是人體的身心健康，而不是單一的減值。亞洲體適能課程中明確指出，亞洲人的正常體重指數(BMI)—體重(千克)除以身高(米)的平方。當BMI在18.5—22.9之間時說明體重在正常范圍內，當然，這需要配合體脂百分比值來衡量。女性體脂百分比在16%—25%之間，男性體脂百分比在12%—18%之間屬于正常值。如果配合腰臀比，也就是腰圍于臀圍的比值，女性不大于0.8，男性不大于0.9屬于正常值。瑜伽可以將我們的體重指數控制在正常范圍內，而不是超過或不足。肥胖是體重指數脂肪含量超標，根據能量供應三大系統(tǒng)的順序的特點，減脂必須配合長時間、一定強度的有氧運動。瑜伽是一種靜力性適宜負荷的運動，在練習過程中，新陳代謝加快，減脂是肯定的，但是它更強調機體內各器官的動態(tài)平衡，讓機體內環(huán)境處于穩(wěn)定狀態(tài)。所以，與其說瑜伽減肥，不如說它可以減脂塑身更恰當。
四、對未來瑜伽發(fā)展的思考
就目前瑜伽的發(fā)展形式來看，人們對其的健身、健心作用日益得到肯定，并開始廣為注意，練習的人數日益增長。瑜伽對人體機能改善、防治病痛等與人體機能有關的問題，將會備受矚目。而現階段我國在此研究領域相對狹窄，這就迫切要求更多的有志之士參與，汲取國外研究的優(yōu)秀成果，讓瑜伽在我國健康發(fā)展。
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