從生理學(xué)角度看瑜伽的健身功能

　　廣西南寧530007廣西國際商務(wù)職業(yè)技術(shù)學(xué)院梁建南

　　摘要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法對(duì)目前從生理學(xué)方面研究瑜伽的資料進(jìn)行了整理分析，概括瑜伽目前在我國的研究態(tài)勢(shì)，并對(duì)其以后的發(fā)展?fàn)顟B(tài)進(jìn)行了思考。

　　關(guān)鍵詞：瑜伽;研究現(xiàn)狀;人體機(jī)能;減脂

　　瑜伽是梵文“YoGa”的音譯，它最早起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，作為目前我國最時(shí)尚最的健身方式，備受國人青睞。它注重“健全的精神寓于健全的身體”，實(shí)現(xiàn)身心和諧的過程。本文從我國目前相關(guān)的文獻(xiàn)資料入手，分析目前瑜伽在生理學(xué)的研究現(xiàn)狀，提出對(duì)瑜伽以后發(fā)展的思考。

　　一、瑜伽在我國的理論研究現(xiàn)狀與分析

　　雖然說印度瑜伽已有幾千年的文化背景，但在我國近10年間瑜伽健身術(shù)經(jīng)歷了一個(gè)從起步到探索的過程。在《我國瑜伽健身術(shù)理論的研究現(xiàn)狀與分析來看》文章中指出：通過對(duì)100篇瑜伽健身術(shù)的資料進(jìn)行研究與分析，了解了瑜伽健身術(shù)的特點(diǎn)在我國的研究現(xiàn)狀。在這些文獻(xiàn)資料中已經(jīng)成文的僅有2篇，占調(diào)查資料的2%，而且對(duì)于生理特點(diǎn)這方面的闡述相對(duì)甚少，這一結(jié)果顯示了我國在瑜伽健身術(shù)特點(diǎn)方面的研究是非常欠缺的。而且主要集中在2005至2006年間。在國外，除了瑜伽的發(fā)源地印度外，在歐美等國家在這方面的研究也已經(jīng)很深入了，他們有一系列的專門性研究機(jī)構(gòu)如著名的PARMA瑜伽學(xué)院、要姆拉瑜伽大學(xué)等。這一結(jié)果充分的顯示了瑜伽在我國研究的落后程度。對(duì)于瑜伽健身術(shù)的開展，這一寶貴的資源并沒有得到很好的利用這不能不說是一大遺憾。近兩年來在我國開始流行起來了瑜伽健身的熱潮，越來越多的人們喜歡上了這一項(xiàng)集健身、健心、娛樂為一體的運(yùn)動(dòng)方式。所以，針對(duì)這種情況，研究瑜伽對(duì)人體生理方面影響的前景是很可觀的。

　　二、瑜伽對(duì)人體生理機(jī)能的影響

　　西方科學(xué)家對(duì)瑜伽的研究已有5000多年的歷史。他們主要從科學(xué)、醫(yī)學(xué)的角度去探討瑜伽對(duì)人的身體和心理作用機(jī)理。認(rèn)為瑜伽緩慢的動(dòng)作過程配合著深長的呼吸，既可使肌體得到適當(dāng)?shù)纳煺�，獲得平衡，供體內(nèi)各種臟器和各種腺體分泌傾于正常，又因神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)和而使生命中潛在的能量得到激發(fā)，從而達(dá)到身心健康。在我國瑜伽運(yùn)動(dòng)的主要手段是體位法，不同的身體姿勢(shì)配合著呼吸對(duì)身體的各方面會(huì)產(chǎn)生不同的刺激從而調(diào)節(jié)人體健康。

　　(一)瑜伽對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

　　瑜伽的每個(gè)體位必須要嚴(yán)格的配合著呼吸來進(jìn)行。長期堅(jiān)持瑜伽鍛煉，能使呼吸肌強(qiáng)壯有力，呼吸加深，有利于肺內(nèi)氧氣和二氧化碳的交換。瑜伽鍛煉是以腹式呼吸為主的深呼吸方法。由于橫橫隔膜收縮和下降，而使腹部向外突起的運(yùn)動(dòng)，胸部是放松的，隨著吸氣動(dòng)作，氧氣深深流入肺的底部。因此這是一種用最少的力量獲得最充足氧氣的呼吸方法。有利于保持脈管組織和血管組織的彈性，發(fā)展呼吸肌，改進(jìn)胸廓活動(dòng)度，增大肺活量，提高肺通氣量和氧結(jié)合率，降低肺的耗氧量，改善和提高肺的功能，對(duì)肺部疾病有明顯療效。同時(shí)能對(duì)血液的呼吸與酸堿平衡，循環(huán)與體液等有調(diào)節(jié)作用。

　　(二)瑜伽對(duì)消化功能的影響

　　長期的瑜伽鍛煉，能增強(qiáng)練習(xí)者的消化吸收功能。吸氣時(shí)橫隔肌下降，呼氣時(shí)橫隔肌上升，相差值可達(dá)4.5—7厘米，活動(dòng)幅度比平時(shí)增加了3—4倍。橫隔肌活動(dòng)的增加，能改變腹腔內(nèi)壓，使胃腸受到按摩作用，有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)功能和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能，提高食物的消化和吸收能力，改善體內(nèi)物質(zhì)(尤其是膽固醇)的代謝。因此長期堅(jiān)持參加瑜伽鍛煉，能使血液膽固醇含量下降，能防止動(dòng)脈硬化及消化系統(tǒng)的某些疾病。如胃潰瘍、胃下垂、慢性腹瀉和便秘等。

　　(三)瑜伽對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的影響

　　瑜伽中的彎、伸、扭、推、擠等動(dòng)作，促使人體五臟六腑淋浴在活氣與精血之中，瑜伽中的許多姿勢(shì)動(dòng)作都能促進(jìn)血液循環(huán)。而血液循環(huán)的主要功能是運(yùn)輸，把氧和其他代謝產(chǎn)物運(yùn)輸?shù)较鄳?yīng)的器官，把內(nèi)分泌的激素運(yùn)輸?shù)饺梭w各器官，把體內(nèi)的熱量運(yùn)輸?shù)缴�熱器官等，以保證機(jī)體新陳代謝的正常進(jìn)行。循環(huán)系統(tǒng)是評(píng)價(jià)一個(gè)人身體素質(zhì)的重要標(biāo)志，長期堅(jiān)持參加瑜伽鍛煉，有助于改善血管系統(tǒng)的機(jī)能，能預(yù)防和治療冠心病、腦血栓、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病。

　　(四)瑜伽對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

　　堅(jiān)持瑜伽鍛煉能使肌纖維變粗而堅(jiān)韌有力，其中所含蛋白質(zhì)及糖元等的儲(chǔ)蓄增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝改善，動(dòng)作的耐力、速度、靈活性、準(zhǔn)確性都有增強(qiáng)，能使骨的直徑增大，骨密度增厚，使骨組織具有很大的機(jī)械穩(wěn)定性可使骨組織的有機(jī)物相對(duì)增多，從而使骨具有更好的彈性：可增加肌腱和韌帶以及它們?cè)诠巧系母街�點(diǎn)的強(qiáng)度，使之承受更大的拉力;能使肌纖維內(nèi)部發(fā)生一系列生物化學(xué)變化，使肌紅蛋白的含量增加，提高耐力，使線粒體的數(shù)量增多，線粒體酶的活性提高等等。能使韌帶的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎，肢體的扭傷或脫位，提高骨的抗壓、防折能力。瑜伽可預(yù)防肌肉酸痛，消除身體的僵硬和疲勞，減少運(yùn)動(dòng)傷害，還能使人的身體線條更加柔美和柔韌，保持健美的體型。

　　(五)瑜伽對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　瑜伽由伸展運(yùn)動(dòng)和呼吸放松運(yùn)動(dòng)為一體，以其流暢的動(dòng)作給人帶來內(nèi)心的寧靜，舒緩和揉和了體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)理負(fù)責(zé)釋放荷爾蒙的內(nèi)分泌系統(tǒng)。生活中的緊張和疲勞會(huì)引起人的內(nèi)分泌失調(diào)，身體各系統(tǒng)會(huì)失去平衡，使人在心理上和生理上也失去平衡，身體就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疾病。而長期堅(jiān)持瑜伽鍛煉，能修復(fù)和改善練習(xí)者的高級(jí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，進(jìn)而使內(nèi)臟器官的病患得到修復(fù)和改善，某些局部的病狀也就逐日減輕和消失。

　　三、瑜伽的減脂塑身作用

　　目前，瑜伽在我國勝行的原因很大一部分要?dú)w功于其大力宣傳的減肥效果。有很多女性朋友關(guān)注瑜伽只是為了減肥，其實(shí)這是對(duì)瑜伽的一種誤解。瑜伽是使人身心都健康的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽最注重的是人體的身心健康，而不是單一的減值。亞洲體適能課程中明確指出，亞洲人的正常體重指數(shù)(BMI)—體重(千克)除以身高(米)的平方。當(dāng)BMI在18.5—22.9之間時(shí)說明體重在正常范圍內(nèi)，當(dāng)然，這需要配合體脂百分比值來衡量。女性體脂百分比在16%—25%之間，男性體脂百分比在12%—18%之間屬于正常值。如果配合腰臀比，也就是腰圍于臀圍的比值，女性不大于0.8，男性不大于0.9屬于正常值。瑜伽可以將我們的體重指數(shù)控制在正常范圍內(nèi)，而不是超過或不足。肥胖是體重指數(shù)脂肪含量超標(biāo)，根據(jù)能量供應(yīng)三大系統(tǒng)的順序的特點(diǎn)，減脂必須配合長時(shí)間、一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽是一種靜力性適宜負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)過程中，新陳代謝加快，減脂是肯定的，但是它更強(qiáng)調(diào)機(jī)體內(nèi)各器官的動(dòng)態(tài)平衡，讓機(jī)體內(nèi)環(huán)境處于穩(wěn)定狀態(tài)。所以，與其說瑜伽減肥，不如說它可以減脂塑身更恰當(dāng)。

　　四、對(duì)未來瑜伽發(fā)展的思考

　　就目前瑜伽的發(fā)展形式來看，人們對(duì)其的健身、健心作用日益得到肯定，并開始廣為注意，練習(xí)的人數(shù)日益增長。瑜伽對(duì)人體機(jī)能改善、防治病痛等與人體機(jī)能有關(guān)的問題，將會(huì)備受矚目。而現(xiàn)階段我國在此研究領(lǐng)域相對(duì)狹窄，這就迫切要求更多的有志之士參與，汲取國外研究的優(yōu)秀成果，讓瑜伽在我國健康發(fā)展。

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