張翔 吳建兵

　　信陽市航空機(jī)務(wù)士官學(xué)校 河南信陽 464000

　　摘要：功能性體能訓(xùn)練，一種模擬日�；顒�(dòng)的綜合性訓(xùn)練方式，能提高個(gè)體運(yùn)動(dòng)能力、增強(qiáng)身體健康以及改善心理狀態(tài)。大學(xué)生群體面臨學(xué)習(xí)壓力和多樣的娛樂方式，忽視了對(duì)身體素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。因此，探究功能性體能訓(xùn)練的實(shí)際影響具有實(shí)踐意義，旨在為改善大學(xué)生群體的生活質(zhì)量提供科學(xué)的指導(dǎo)和建議。

　　關(guān)鍵詞：功能性體能訓(xùn)練;大學(xué)生;身體素質(zhì)

　　一、引言

　　(一)功能性體能訓(xùn)練的起源

　　在當(dāng)代社會(huì)，人們?cè)絹碓蕉嗟匾蕾囉诩夹g(shù)產(chǎn)品，很少進(jìn)行身體活動(dòng)。這種生活方式不僅減弱身體素質(zhì)，還增加了患上各種生活方式疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如肥胖、高血壓和糖尿病等。針對(duì)這一現(xiàn)象，功能性體能訓(xùn)練作為一種全面提升身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法應(yīng)運(yùn)而生。功能性體能訓(xùn)練的核心理念是通過模擬日常生活和體育活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)模式，強(qiáng)化人體自然運(yùn)動(dòng)能力，提高個(gè)體在進(jìn)行日�；顒�(dòng)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的效率和安全性。該訓(xùn)練方式起源于康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，最初是為了幫助傷病患者恢復(fù)身體功能。隨著時(shí)間的推移，功能性體能訓(xùn)練因其良好健身效果，逐漸被運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體育教學(xué)領(lǐng)域所采納。

　　(二)當(dāng)前大學(xué)生面臨的身體素質(zhì)挑戰(zhàn)

　　大學(xué)生面臨體能下降、肌肉力量薄弱、體態(tài)不良等問題。功能性體能訓(xùn)練通過針對(duì)性的動(dòng)作訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐、跳躍等，不僅能夠增強(qiáng)心肺功能，提高肌肉力量和耐力，還能優(yōu)化身體協(xié)調(diào)性和靈活性，有效應(yīng)對(duì)和改善這些挑戰(zhàn)。該訓(xùn)練還注重動(dòng)作的準(zhǔn)確性和安全性，減少運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)，使得大學(xué)生能夠在享受運(yùn)動(dòng)樂趣的同時(shí)，有效提升自身的身體素質(zhì)。

　　二、功能性體能訓(xùn)練的基本原理

　　(一)功能性體能訓(xùn)練的定義

　　功能性體能訓(xùn)練是是以提升身體在日常生活和活動(dòng)表現(xiàn)的一種身體練習(xí)。它的核心在于模擬日常生活或運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作和活動(dòng)，來提升個(gè)體的運(yùn)動(dòng)性能和功能性體能。與傳統(tǒng)的健身訓(xùn)練相比，功能性訓(xùn)練更加注重運(yùn)動(dòng)的實(shí)用性和綜合性，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的目的不僅僅是為了提升肌肉力量或耐力，而是為了增強(qiáng)身體各系統(tǒng)的協(xié)同工作能力，從而提高人的整體運(yùn)動(dòng)能力。這種訓(xùn)練方法源自于康復(fù)醫(yī)學(xué)，最初目的是幫助患者恢復(fù)日常生活能力和工作能力，而現(xiàn)今已廣泛應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、普通成人以及青少年的體能訓(xùn)練中。

　　(二)訓(xùn)練的核心組成

　　功能性體能訓(xùn)練的核心組成包括力量、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)性、耐力和速度等多個(gè)方面。其中，力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是提升肌肉的力量和耐力，使之能夠更好地支持日常生活中的各種活動(dòng)和工作需求。柔韌性訓(xùn)練則側(cè)重于增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度，從而提升運(yùn)動(dòng)范圍和防止受傷。平衡訓(xùn)練目的是改善身體的穩(wěn)定性，尤其是在進(jìn)行復(fù)雜動(dòng)作或在不穩(wěn)定的環(huán)境中活動(dòng)時(shí)。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練則是為了提高身體各部分的協(xié)同工作能力，使得動(dòng)作更加流暢和高效。

　　(三)訓(xùn)練的目標(biāo)與實(shí)施方法概述

　　功能性體能訓(xùn)練實(shí)施方法多種多樣，有自身重量訓(xùn)練、使用小工具(如啞鈴、健身球、彈力帶等)的力量訓(xùn)練、心肺耐力訓(xùn)練以及靈活性和平衡訓(xùn)練等。訓(xùn)練時(shí)，教練會(huì)根據(jù)個(gè)體的身體條件和訓(xùn)練目標(biāo)，設(shè)計(jì)出一套包含各種功能性動(dòng)作的訓(xùn)練計(jì)劃，如深蹲、俯臥撐、跳躍、平衡木行走等。功能性體能訓(xùn)練還強(qiáng)調(diào)個(gè)性化和逐步進(jìn)階的原則，訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)根據(jù)參訓(xùn)者的體能水平和進(jìn)步情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，以確保訓(xùn)練既安全又有效。

　　三、大學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀

　　當(dāng)代大學(xué)生大量時(shí)間消耗在課業(yè)學(xué)習(xí)和電子設(shè)備上，導(dǎo)致體育鍛煉的時(shí)間和發(fā)展興趣時(shí)間在減少。長期缺乏體育活動(dòng)的生活方式使大學(xué)生的身體健康狀況不斷下降。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大學(xué)生群體中存在著體能下降、肥胖、視力問題以及身體某些功能性指標(biāo)不達(dá)標(biāo)的問題。例如，由于久坐不動(dòng)，部分學(xué)生出現(xiàn)了脊椎健康問題，肌肉力量和耐力普遍較弱。

　　大學(xué)生的身體素質(zhì)不僅僅局限于身體健康的基本指標(biāo)，還包括了心理健康、社交能力以及自我管理能力等方面。社會(huì)競爭激烈和就業(yè)壓力大，大學(xué)生面臨的心理壓力也越來越重，部分學(xué)生可能出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題。這些問題如果不被及時(shí)發(fā)現(xiàn)和解決，將對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)生活和未來發(fā)展產(chǎn)生不利影響。因此，提升大學(xué)生的身體素質(zhì)，不僅需要關(guān)注其身體健康狀況，還要重視其心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力的培養(yǎng)。

　　四、功能性體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

　　(一)身體健康

　　功能性體能訓(xùn)練能夠有效提高大學(xué)生的心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量與耐力，改善身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練的過程中，大學(xué)生通過各種綜合性動(dòng)作的執(zhí)行，能夠促進(jìn)身體各部位肌肉的均衡發(fā)展，從而避免了因肌肉不平衡而導(dǎo)致的傷害風(fēng)險(xiǎn)。功能性體能訓(xùn)練還強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的鍛煉，核心肌群的強(qiáng)化有助于維護(hù)脊椎的穩(wěn)定性和正確的姿勢，減少腰背部的疼痛問題，這對(duì)于長時(shí)間坐姿學(xué)習(xí)的大學(xué)生來說尤為重要。功能性體能訓(xùn)練不僅在提升身體機(jī)能方面有著積極作用，還能通過增加身體活動(dòng)量，幫助控制體重，預(yù)防肥胖及其相關(guān)疾病。更重要的是，隨著體能的提高，大學(xué)生的生活質(zhì)量也隨之提升，對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生的自我效能感和生活滿意度具有不可忽視的正面效應(yīng)。

　　(二)心理健康

　　功能性體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生心理健康的正面影響同樣顯著，為大學(xué)生提供了一種有效的壓力緩解方式，并促進(jìn)了心理健康的整體提升。通過參與功能性體能訓(xùn)練，大學(xué)生能夠在釋放身體能量的同時(shí)，也釋放心理上的壓力和緊張感。這種訓(xùn)練形式因其多樣性和趣味性，使得學(xué)生能夠在訓(xùn)練過程中感受到成就感和滿足感，從而有效提高自信心和自我價(jià)值感。功能性體能訓(xùn)練常常需要集體參與，這種團(tuán)隊(duì)協(xié)作的過程不僅加強(qiáng)了同學(xué)之間的社會(huì)聯(lián)系，增強(qiáng)了社交技能，還有助于建立正面的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，對(duì)抗孤獨(dú)感和社交焦慮。定期的功能性體能訓(xùn)練還能夠改善睡眠質(zhì)量，通過體能的提升和心理壓力的減少，大學(xué)生可以更容易地進(jìn)入深度睡眠，從而在第二天擁有更佳的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。不可忽視的是，運(yùn)動(dòng)本身會(huì)促進(jìn)大腦釋放如內(nèi)啡肽等正面情緒激素，幫助學(xué)生自然減輕抑郁和焦慮的情緒。

　　(三)社會(huì)能力

　　功能性體能訓(xùn)練鼓勵(lì)團(tuán)隊(duì)合作和集體參與，通過互動(dòng)，大學(xué)生可以在非正式的環(huán)境中練習(xí)和發(fā)展溝通技巧、領(lǐng)導(dǎo)能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。在共同完成訓(xùn)練任務(wù)的過程中，大學(xué)生學(xué)會(huì)了如何更有效地與他人溝通，如何在團(tuán)隊(duì)中扮演不同的角色，以及如何共同解決問題，這些都是在今后的學(xué)習(xí)、工作乃至生活中極為寶貴的社會(huì)技能。功能性體能訓(xùn)練的集體性質(zhì)有助于擴(kuò)大社交圈，促進(jìn)不同背景學(xué)生之間的交流和理解，增強(qiáng)社會(huì)融合感。通過共享努力和成功的經(jīng)歷，學(xué)生之間可以建立起深厚的友誼和相互支持的網(wǎng)絡(luò)，這對(duì)于緩解大學(xué)生的社交焦慮、提高他們的社交自信有著重要作用。不僅如此，功能性體能訓(xùn)練還能夠培養(yǎng)學(xué)生的責(zé)任感和自我管理能力，因?yàn)閳?jiān)持定期訓(xùn)練需要高度的自律性和時(shí)間管理技巧。

　　五、結(jié)論

　　功能性體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生的身體素質(zhì)有著深遠(yuǎn)的影響，不僅顯著提升了大學(xué)生的心肺功能、肌肉力量與耐力，還在心理健康方面發(fā)揮了積極作用，有效減輕了壓力和焦慮，提高了自信心和生活滿意度。功能性體能訓(xùn)練通過增強(qiáng)大學(xué)生社交能力，如溝通技巧和團(tuán)隊(duì)合作精神，促進(jìn)大學(xué)生的社交融入和個(gè)人成長。功能性體能訓(xùn)練證明了自身作為提升大學(xué)生綜合身體素質(zhì)和社會(huì)適應(yīng)能力的重要性，是一種值得推廣的全面發(fā)展訓(xùn)練方式。

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