中學(xué)生的考試中都會(huì)有體育方面的課程，體育項(xiàng)目中有：跳繩、鐵餅、400米、800米、仰臥起坐等等，以下是小編對(duì)于中學(xué)生鐵餅訓(xùn)練方面的一些介紹。

　　摘要：高中階段的訓(xùn)練,除科學(xué)周密地安排好訓(xùn)練之外,就是要協(xié)調(diào)文化課老師和班主任抓好學(xué)生的文化課。主動(dòng)找學(xué)校給學(xué)生安排好訓(xùn)練和比賽所誤的課程。再有就是根據(jù)隊(duì)員的不同水平給他設(shè)計(jì)好出路。

　　關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練,鐵餅鍛煉,體育類論文

　　一、動(dòng)作技術(shù)

　　(一)握法

　　五指自然分開,拇指和手掌平靠鐵餅,其余四指的最末指節(jié)扣住鐵餅邊沿,鐵餅的重心在食指和中指之間,手腕微屈,鐵餅的上沿靠在前臂上,持餅臂自然下垂于體側(cè)。

　　推薦期刊：《體育教學(xué)》雜志自創(chuàng)刊以來(lái)，始中堅(jiān)持以為全國(guó)體 育教育工作者服務(wù)的宗旨，堅(jiān)持導(dǎo)向性、科學(xué)性、實(shí)用性的辦刊方針;研討、探索體育教學(xué)改革心動(dòng)態(tài)、心理念、心思想;交流、推廣體育教學(xué)新經(jīng)驗(yàn)、新創(chuàng)造、新 方法;反映體育教師心聲。近年來(lái)本刊以其鮮明的特色，深受廣大讀者喜愛，取得了發(fā)行量與稿源量同步增長(zhǎng)的良好局面。

　　(二)預(yù)備姿勢(shì)和預(yù)擺

　　預(yù)備姿勢(shì):

　　背對(duì)投擲方向,兩腳左右開立約一肩半,站于圈內(nèi)靠后沿處的投擲中線兩側(cè)。兩腳平行開立或左腳稍后,持餅臂自然下垂于體側(cè),眼平視。

　　預(yù)擺:

　　預(yù)擺是為了獲得預(yù)先速度,為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造有利條件。目前常見的預(yù)擺有兩種。

　　左上右后擺餅法:開始時(shí),持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng),當(dāng)鐵餅擺到體后時(shí),體重靠近右腿,接著以軀干帶動(dòng)持餅臂向左上方擺起,當(dāng)鐵餅擺到左上方時(shí),左手在下托餅,體重靠近左腿,上體稍左轉(zhuǎn)�；�?cái)[時(shí),軀干帶動(dòng)持餅臂將鐵餅擺到身體右后方,身體向右扭緊,體重處于右腿上,上體稍前傾,左臂自然微屈于胸前,眼平視,頭隨上體的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　身體前后擺餅法:開始時(shí),持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng),當(dāng)鐵餅擺向體前左方時(shí),手掌逐漸向上翻轉(zhuǎn),右肩稍前傾,體重靠近左腿。鐵餅回?cái)[到體后時(shí),手掌逐漸翻轉(zhuǎn)向下,體重由左向右移動(dòng),上體向右后方充分轉(zhuǎn)動(dòng),使身體扭轉(zhuǎn)拉緊。這種方法動(dòng)作放松,幅度大。目前大多數(shù)優(yōu)秀選手都采用它。

　　(三)旋轉(zhuǎn)

　　預(yù)擺結(jié)束后,彎屈的右腿蹬地,上體向左轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)左膝外展,體重由右腳向邊屈邊轉(zhuǎn)的左腿移動(dòng)。接著兩腿積極轉(zhuǎn)動(dòng),并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng),身體向投擲方向傾斜,投擲臂在身后放松牽引鐵餅。當(dāng)左膝、左肩和頭即將轉(zhuǎn)向投擲方向時(shí),右膝自然彎曲,以大腿發(fā)力帶動(dòng)整個(gè)腿繞左腿向投擲方向轉(zhuǎn)扣(右腳離地不能過高),這時(shí)左髖低于右髖,身體成左側(cè)單腿支撐旋轉(zhuǎn),接著以左腳蹬地的力量推動(dòng)身體向投擲圈的中心移動(dòng),右腿、右髖繼續(xù)轉(zhuǎn)扣。當(dāng)左腳蹬離地面,右腿帶動(dòng)右髖快速內(nèi)轉(zhuǎn)下壓,左腿屈膝迅速向右腿靠攏,左肩內(nèi)扣,上體收腹稍前傾。接著,左腳積極后擺,以腳掌的內(nèi)側(cè)著地,落在投擲圈中線左側(cè),圓圈前沿稍后的地方,身體處于最大限度的扭轉(zhuǎn)拉緊狀態(tài),鐵餅遠(yuǎn)遠(yuǎn)留在右后方,左臂自然微屈于胸前,為最后用力做好準(zhǔn)備。

　　(四)最后用力和維持身體平衡

　　當(dāng)左腳著地時(shí),右腳繼續(xù)蹬轉(zhuǎn),使右髖積極向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)和前送。接著,頭向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng),左臂微屈于胸前,胸部開始向前挺出,體重逐漸移向左腿。當(dāng)體重移向左腿時(shí),右腿繼續(xù)蹬伸用力,以爆發(fā)式的快速用力向前挺胸?fù)]餅。與此同時(shí),左腿迅速用力蹬伸,左肩制動(dòng),成左側(cè)支撐,使身體右側(cè)迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng),將全身的力量集中在鐵餅上,當(dāng)鐵餅揮至右肩同高并稍前時(shí),用小指到食指依次用力撥餅出手,使鐵餅順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)向前飛行。

　　鐵餅出手后,應(yīng)及時(shí)交換兩腿,身體順慣性左轉(zhuǎn),同時(shí)降低身體重心,維持身體平衡。

　　二、力量訓(xùn)練

　　力量是鐵餅運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ),有力量才能有實(shí)力,運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng),首先是力量實(shí)力的增長(zhǎng)。因此必須全面的、均衡的發(fā)展隊(duì)員身體各部位以及大小肌肉群的力量。否則,畸形發(fā)展將導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的破壞以及影響作用力的傳遞和全身力量的充分發(fā)揮。方法如下:

　　(一) 腿部力量:(1)肩負(fù)杠鈴深蹲;(2)肩負(fù)杠鈴半蹲;(3)負(fù)重提踵。

　　(二) 軀干紐利力量的訓(xùn)練:(1)負(fù)鈴轉(zhuǎn)體;(2)負(fù)鈴側(cè)屈;(3)負(fù)鈴坐姿勢(shì)轉(zhuǎn)體 (三) 背肌的訓(xùn)練:(1)弓身屈臂提鈴;(2)直腿硬拉;(3)引體向上;(4)負(fù)鈴屈體;(5)屈體轉(zhuǎn)

　　(四) 肩胸部肌肉訓(xùn)練:(1)臥舉;(2)斜板推舉;(3)斜板側(cè)舉

　　(五)臀部肌肉彎舉

　　(六)彈跳力訓(xùn)練

　　(七)按專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行投擲比標(biāo)準(zhǔn)器械的重的鐵餅、鐵棍、鐵球、杠鈴片、啞鈴,壺鈴等重物。

　　根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)在對(duì)隊(duì)員選材時(shí)在力量方面要作一個(gè)全面的“診斷”。首先看肌肉力量是不是發(fā)展均衡在同一階段,解決這一問題,以防以后影響技術(shù)結(jié)構(gòu)。再有就是由于中學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間有限,所以訓(xùn)練時(shí)要采用組合訓(xùn)練。上下肢、軀干結(jié)合起來(lái)做,既保障了訓(xùn)練時(shí)間,又使肌肉得到訓(xùn)練。

　　高中階段的力量訓(xùn)練主要以改變肌纖維的結(jié)構(gòu)為主,也就是小強(qiáng)度多次數(shù)的力量訓(xùn)練。減少大負(fù)荷力量訓(xùn)練的比率。高三時(shí)可增加大負(fù)荷力量訓(xùn)練。每周力量的強(qiáng)度負(fù)荷要有節(jié)奏地變化。

　　三、強(qiáng)度訓(xùn)練

　　鐵餅速度訓(xùn)練主要以動(dòng)作速度訓(xùn)練為主。主要方法和手段是減少投擲器械的質(zhì)量,如利用一些小木棍和改變動(dòng)作的環(huán)境,如在下坡的地方做旋轉(zhuǎn)。多做一些跑得專門性練習(xí)和短距離的加速跑。

　　四、柔韌性和協(xié)調(diào)性

　　利用早操和準(zhǔn)備活動(dòng)把這幾步準(zhǔn)備好。做一些伸展性練習(xí)和一些體操動(dòng)作。

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