【摘要】正能量的激發(fā)，積極情緒的培養(yǎng)。積極情緒有利于大學(xué)生身心的健康發(fā)展，積極情緒的產(chǎn)生既需要大學(xué)生在了解情緒現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上學(xué)會(huì)和掌握調(diào)節(jié)的策略，恰當(dāng)?shù)剡x擇情緒調(diào)節(jié)策略能有效幫助大學(xué)生解決生活中的實(shí)際問題，培養(yǎng)大學(xué)生積極情緒品質(zhì)具有重要的理論意義和實(shí)踐意義。

　　【關(guān)鍵詞】教育方向論文,正能量,大學(xué)生,積極情緒

　　“正能量”本是物理學(xué)名詞，而“正能量”的流行源于英國心理學(xué)家理查德・懷斯曼的專著《正能量》，其中將人體比作一個(gè)能量場，通過激發(fā)內(nèi)在潛能，可以使人表現(xiàn)出一個(gè)新的自我，從而更加自信、更加充滿活力。所謂正能量就是積極事物在大學(xué)生心中引起的積極情緒體驗(yàn)，一個(gè)積極情緒的神奇作用，它能鼓勵(lì)大學(xué)生用積極的態(tài)度去看待身邊發(fā)生的事情，這就是積極情緒品質(zhì)的魔力。

　　一、積極情緒品質(zhì)的內(nèi)涵

　　在積極心理學(xué)興起與時(shí)代變遷的大背景之下，人們?cè)絹碓疥P(guān)注積極情緒對(duì)人的影響。積極心理學(xué)在對(duì)消極情緒反思的基礎(chǔ)上提出了積極情緒體驗(yàn)。目前，心理學(xué)家對(duì)積極情緒存在不同的理解，如狄納(Denier)認(rèn)為“積極情緒就是具有正向價(jià)值的情緒”;哈塞(Russell)認(rèn)為“積極情緒就是當(dāng)事情進(jìn)展得順利時(shí)，你想微笑時(shí)產(chǎn)生的那種好的感受”;孟昭蘭(1989)認(rèn)為“積極情緒是與某種需要的滿足相聯(lián)系，通常伴隨愉悅的主觀體驗(yàn)，并能提高人的積極性和活動(dòng)能力”。積極心理學(xué)家弗雷德里克森(Fredrickson)提出了積極情緒的“拓展―建構(gòu)”理論，認(rèn)為與消極情緒的應(yīng)激保護(hù)不同，積極情緒如高興、興趣、滿足感等，擴(kuò)大了個(gè)體在特定情境下瞬間的思想和行為指令系統(tǒng)，使個(gè)體沖破一定的限制而產(chǎn)生更多的思想、行為和行為傾向。此外，F(xiàn)redrickson研究發(fā)現(xiàn)“積極情緒體驗(yàn)?zāi)芸刂苹蛘哐泳徲上麡O情緒導(dǎo)致的各種心血管的異常變化，如血壓升高、心跳加快等，它能迅速使心血管的異常變化回歸到正常的基準(zhǔn)線。” 總之，積極情緒能發(fā)展個(gè)體的身體、智力和社會(huì)性資源，促使個(gè)體充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，產(chǎn)生創(chuàng)造性的思想和行為，并且積極情緒有助于機(jī)體保持健康。

　　二、積極情緒品質(zhì)對(duì)大學(xué)生的影響

　　(一)積極情緒對(duì)大學(xué)生身心健康的影響

　　心理學(xué)家懷斯曼指出“人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d”，我們也常說 “笑一笑十年少”，同時(shí)根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)、心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的研究成果表明，保持愉快的心境，擁有積極情緒，能夠活躍人體的免疫功能，有益健康。因而，積極情緒不僅使大學(xué)生熱愛生活，增強(qiáng)自信，而且能夠使他們的學(xué)習(xí)目標(biāo)明確，樂于社交，促進(jìn)他們的身心健康。

　　(二)積極情緒對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)的影響

　　情緒不僅與大學(xué)生的身心健康有關(guān)，而且與大學(xué)生的潛能開發(fā)、學(xué)習(xí)效率有關(guān)。調(diào)查顯示，擁有積極情緒的大學(xué)生樂于行動(dòng)，有興趣學(xué)習(xí)、工作和活動(dòng)。同時(shí)，研究發(fā)現(xiàn)，精神愉快、心情舒暢、緊張而輕松是思考和創(chuàng)造的最佳狀態(tài)，這樣才能有效地進(jìn)行智力活動(dòng)。

　　(三)積極情緒對(duì)大學(xué)生人際關(guān)系的影響

　　情緒是具有感染性和傳染性的，具有良好情緒特征的人，例如樂觀、熱情、自尊、自信是人際間產(chǎn)生相互吸引的重要條件，能使彼此間心理距離縮短、情感融洽。

　　(四)積極情緒對(duì)大學(xué)生行為目標(biāo)的影響

　　心理決定行為，行為是心理的表現(xiàn)。正如心理學(xué)家埃普斯頓的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：積極的情緒體驗(yàn)與積極的行為變化總是有一致的關(guān)系。當(dāng)大學(xué)生體驗(yàn)到的是高興、親切等積極情緒，大學(xué)生的行為目標(biāo)也往往是積極、生動(dòng)的，表現(xiàn)為樂于接受新事物，樂于與人交往;當(dāng)大學(xué)生體驗(yàn)到的是痛苦、憤怒等消極情緒時(shí)，一部分大學(xué)生的社會(huì)興趣下降，反社會(huì)行為增加，對(duì)新經(jīng)驗(yàn)持審慎、甚至閉鎖的態(tài)度，另一些大學(xué)生的行為并沒有向消極方面轉(zhuǎn)化，而是汲取教訓(xùn)，準(zhǔn)備再干。因此，在大學(xué)生活中培養(yǎng)積極情緒，讓大學(xué)生能明確自己的目標(biāo)。

　　然而，由于當(dāng)前社會(huì)發(fā)展的現(xiàn)狀，大學(xué)生就業(yè)壓力大，同時(shí)大學(xué)生正處于青春發(fā)育后期，情緒調(diào)節(jié)能力不高。一方面表現(xiàn)為情緒情感豐富，對(duì)生活富于激情，另一方面則表現(xiàn)為情緒波動(dòng)較大，不良情緒較多。為了能夠控制自己的情緒，做情緒的主人，大學(xué)生要學(xué)會(huì)培養(yǎng)積極情緒的策略。

　　三、大學(xué)生積極情緒品質(zhì)的培養(yǎng)策略

　　(一)認(rèn)識(shí)情緒，選擇積極情緒

　　情緒選擇就是為不同的境遇培養(yǎng)最理想的情緒，表現(xiàn)出最佳狀態(tài)。人類對(duì)情緒的選擇可以達(dá)到約90%的程度，也就是說，如果我們的情商能力足夠成熟，情緒在絕大部分情況下都是可以被選擇的，唯有情緒產(chǎn)生的那一刻，也就是6秒鐘之前不在我們的選擇之中(6秒鐘前由我們的生理化學(xué)反應(yīng)所決定)。我們能夠選擇憂心忡忡，也能夠選擇樂觀思考，情緒轉(zhuǎn)換的時(shí)間僅僅需要6秒鐘。選擇情緒的要點(diǎn)是有意識(shí)、有目的地保證自己頭腦清醒、精力集中、反應(yīng)敏銳，并且用這種行為方式影響他人。

　　(二)修煉樂觀思維，保持積極樂觀的態(tài)度

　　樂觀思維修煉是指在任何情緒狀況下，一個(gè)人可以自主地使用樂觀思維進(jìn)行思考，從而運(yùn)用樂觀情緒，并運(yùn)用它引導(dǎo)思考和行動(dòng)的能力。作為當(dāng)代的大學(xué)生，要積極加強(qiáng)自身的思想政治學(xué)習(xí)，提升思想理論修養(yǎng)水平，樹立科學(xué)的人生觀、價(jià)值觀和道德觀。在受挫或處境尷尬時(shí)，可以用幽默的方式化解困境;在失敗時(shí)，把英雄、楷模作為榜樣去激勵(lì)自己。同時(shí)要激發(fā)興趣，傾注熱情，投身各項(xiàng)活動(dòng)。

　　(三)轉(zhuǎn)換視角，走出錯(cuò)誤觀念的誤區(qū)

　　對(duì)于同一件事情，看待事情的角度不同，不同的人有不同的情緒體驗(yàn)。例如，有的大學(xué)生絕對(duì)化，凡事以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為一定會(huì)……一定不會(huì)……所以，有時(shí)會(huì)聽到“我必須……”，“他應(yīng)該……”的觀點(diǎn)。作為當(dāng)代大學(xué)生，要能跳出來看自己，以樂觀、豁達(dá)、體諒的心態(tài)來關(guān)照自己，認(rèn)識(shí)自己;不苛求自己，更重要的是超越自己，突破自己，因?yàn)楹煤蒙�活才有希望�?　　(四)主動(dòng)學(xué)習(xí)，掌握不良情緒和情感的調(diào)適和消除的方法

　　1.寬容待人、忍讓克制

　　這包括兩個(gè)方面：一是寬容自己，二是寬容別人。寬容自己，不是寬容自己的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，而是寬容自己主觀努力也無法改變的客觀現(xiàn)實(shí);寬容別人，是在不違背原則的基礎(chǔ)上，寬容待人是良好修養(yǎng)的表現(xiàn)，是為人豁達(dá)的表現(xiàn)。

　　(1)平心靜氣法：當(dāng)遇到不愉快、生氣的事，不要立即大發(fā)脾氣，或急于行事，先平心靜氣十分鐘;還不行，就延長時(shí)間;再不行，就睡一夜后再處理此事。

　　(2)冷靜處理法：如要發(fā)怒，首先數(shù)數(shù)，數(shù)數(shù)字，一二，你要發(fā)怒，一二三四五六七，慢慢數(shù)，一直數(shù)到不發(fā)火，有人說數(shù)數(shù)字?jǐn)?shù)到60位的時(shí)候，一般有火也就發(fā)不起來了，試一試，數(shù)到60位。其次，可以聽聽音樂;再者，可以通過蹲廁所的方法，20分鐘以上可以使自己盡量冷靜下來。

　　(3)移情換境法：通過一定的方法和措施改變?nèi)说那榫w和意志，以解脫不良情緒的苦痛，同時(shí)，也可以通過變換環(huán)境來緩解自己的消極情緒。例如，當(dāng)感到控制不住憤怒、憂愁、悲傷等時(shí)，可以聽聽舒緩音樂，可以換個(gè)環(huán)境活動(dòng)等來調(diào)適自己的消極情緒。

　　2.合理疏泄、消除壓抑

　　(1)傾訴：當(dāng)感到悲傷、憤怒或憂慮時(shí)，可以找知心朋友談心，大聲傾訴，也可以邊哭邊說;同時(shí)，也可以通過書寫的方式傾訴，把心里的不快都寫出來。

　　(2)哭泣：嚎啕大哭，或者偷偷流淚，把自己心里沉積的消極情緒都發(fā)泄出來。

　　(3)運(yùn)動(dòng)：“將物出氣”，通過打球、拳擊，跑步、撞擊物品等發(fā)泄自己的消極情緒。

　　3.自我暗示，增強(qiáng)“內(nèi)力”

　　自我暗示可以默默地進(jìn)行，也可以大聲的說出來，還可以在紙上寫下來，更可以歌唱或吟誦，每天只要十分鐘有效的肯定練習(xí)，就能抵消我們?cè)S多年的思想習(xí)慣。自然，我們?cè)浇?jīng)常性地意識(shí)到我們正在告訴自己的一切，選擇積極，擴(kuò)張的語言和概念，我們就越能夠容易地創(chuàng)造出一個(gè)積極的現(xiàn)實(shí)。

　　四、結(jié)束語

　　誠然，每個(gè)人都希望自己活在一個(gè)幸福美好的世界里，不論我們經(jīng)歷的事情是悲痛還是喜悅，抑或是其他的感受，我們都應(yīng)該把握好自己的情緒。作為當(dāng)代的大學(xué)生應(yīng)該樹立積極的心態(tài)，摒棄負(fù)面的思想，持之以恒，堅(jiān)持正能量，在情緒的世界里找到正確的出口，指引我們的美好人生!

　　參考文獻(xiàn)：

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　　[2]【美】拿破侖・希爾：《積極的心態(tài)決定一生》，遠(yuǎn)方出版社，2003年版，第 153頁.首都師范大學(xué)碩士學(xué)位論文.

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　　作者簡介：

　　徐立娟(1984-)，女，漢族，安徽滁州人，本科，助講，主要從事積極心理學(xué)與教學(xué)的研究。

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